La gran mayoría de las personas utiliza el celular o mira televisión antes de dormir, quizás para despejarse después de un día agotador o tal vez para continuar chateando con alguna persona. Incluso a veces, en medio de la noche, solemos despertarnos y lo primero que hacemos es espiar el teléfono aunque sea un ratito para ver si hay alguna notificación importante o ver la hora.
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Por qué no es recomendable mirar el celular en la oscuridad o antes de dormir
La luz de la pantalla puede afectarnos el descanso y provocar daños de salud.
Según un estudio del Departamento de Salud Pública de California, dormir cerca de los celulares está asociado a problemas de sueño, entre otros. Pero, ¿por qué el celular nos quita el descanso?
“El contacto con la luz blanca o blanca azulada que emiten las pantallas del celular o la computadora retrasa el pico de melatonina previo a dormirse y hasta que la melatonina se vuelve a recuperar se tarda entre una hora u hora y media”, explicó el doctor Alejandro Andersson, neurólogo y director médico del Instituto de Neurología Buenos Aires (INBA) en una nota con Infobae.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, que sirve para regular el ciclo del sueño diario y por tal motivo es fundamental para tener un buen descanso.
“La exposición, antes de dormir o en medio de la noche, a la pantalla que emite esa luz blanca afecta el ciclo REM, que es donde hay actividad onírica, y que dura una hora y media. Ese ciclo se repite varias veces a lo largo de la noche, y cada vez que se repite produce cantidad de intensidad onírica”, subrayó el profesional.
El cerebro interpreta esa luz blanca como si estuviera comenzando el día, y por lo tanto se pone en estado de alerta. Al revés, las luces más tenues o en tonos rojizos, son interpretadas como que llegó el fin del día y así es que el cuerpo se predispone a descansar.
“El celular debería ser contraindicado en las horas de la noche”, afirma otro de los médicos consultados, dado que “la prolongación artificial del día, desde Édison en adelante, ha generado un efecto sumamente negativo para los ritmos biológicos”.
¿Cómo impacta esto en la salud?
Lo recomendable es dormir entre 6 y 8 horas diarios para tener una buena recuperación. Cuando nuestro cuerpo no recibe el descanso correcto puede generar efectos nocivos en la salud. Las consecuencias pueden incrementarse si esto se produce de manera reiterada.
“La falta de sueño afecta la memoria, la persona está más irritable y también puede generar hipertensión. También constituye un factor de riesgo vascular”, remarca Andersson.
Consejos a tener en cuenta un par de horas antes de dormir:
- No realizar actividad física
- Evitar llevarse trabajo ni comida a la cama
- No tomar alcohol
- Dejar de tomar café a partir de las seis de la tarde
- Hacer una comida
- Las siestas no deben superar los 40 minutos
- No utilizar el celular antes de dormir.
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