Con la llegada del invierno, aparecen también las temperaturas bajas, la reducción de horas de luz natural y un mayor tiempo en espacios cerrados para resguardarse del frío. Durante esta estación, algunas personas experimentan variaciones en su estado de ánimo y en sus niveles de energía.
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Consejos para combatir el invierno: así cuidas tu estado de ánimo los días de frío
Hábitos como aprovechar la luz natural, realizar pausas para respirar y crear momentos calmos en el hogar ayudan a mantener el equilibrio emocional.
Mientras que a algunos les agrada el clima frío propio de estos meses, para otros estos cambios pueden provocar sensaciones de tristeza, aumento de la irritabilidad y cansancio. En ciertas situaciones, estos síntomas podrían corresponder a un Trastorno Afectivo Estacional.
¿Por qué el invierno y el frío afecta nuestro estado de ánimo?
Estas transformaciones se deben a motivos biológicos, emocionales y conductuales que las explican. La psicóloga clínica Gabriela Meléndez Sandoval señala que una de las causas principales es la reducción de la exposición a la luz solar.
“Al recibir menos sol, nuestro cuerpo produce menos vitamina D, clave para generar serotonina, conocida como la ‘hormona de la felicidad’. Cuando sus niveles bajan, es común sentir más tristeza, apatía o irritabilidad”, explica Meléndez.
Además, el cuerpo incrementa la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo del sueño. Como los días se vuelven más cortos y oscurece más temprano, nuestro reloj biológico se altera, provocando mayor somnolencia, cansancio y una disminución en la energía para realizar actividades cotidianas.
Sin embargo, el impacto del invierno no es igual para todas las personas. “Muchas personas durante esta época del año notan un cambio en su ánimo y funcionamiento diario. Algunas se adaptan sin mayor dificultad”, comenta Meléndez.
“Pero otras presentan síntomas más intensos cómo: tristeza persistente, cansancio extremo, mayor deseo de comer (sobre todo carbohidratos), dificultad para concentrarse o disfrutar, y aislamiento social”, agrega.
En estas situaciones, podría tratarse de un Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Según la información de Mayo Clinic, este trastorno es “un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación”, cuyos síntomas suelen comenzar en otoño y persistir durante el invierno, manifestándose con bajos niveles de energía y estado de ánimo negativo. “Los síntomas suelen desaparecer durante los meses de primavera y verano”, señala la fuente.
Consejos para cuidar tu estado de ánimo en invierno
Durante los meses más fríos, incorporar ciertos hábitos en tu día a día puede ayudarte a preservar tu equilibrio emocional a pesar del clima.
- Prioriza la exposición a la luz natural: abre las ventanas o cortinas al levantarte y procura salir al exterior aunque sea por unos minutos diarios, incluso si el cielo está nublado.
- Tómate pequeños descansos a lo largo del día: realiza respiraciones profundas, observa el paisaje desde una ventana y permite que tu mente se relaje brevemente.
- Establece rutinas reconfortantes al llegar a tu hogar: una ducha caliente, disfrutar de una infusión, encender una vela o escuchar música suave son maneras efectivas de desconectarte del estrés cotidiano.
- Mantén en forma tu cuerpo: actividades como caminar, bailar o simplemente moverte favorecen tu bienestar emocional. Además, incluir en tu dieta alimentos ricos en triptófano, como plátanos, huevos o legumbres, puede ser beneficioso, ya que estos ayudan a incrementar la serotonina, la hormona relacionada con el buen ánimo.
- Comunícate con alguien: ya sea a través de un mensaje de voz, una llamada corta o un texto, compartir tus sentimientos puede brindarte el apoyo emocional que necesitas.
- No dudes en buscar asistencia profesional: si notas que tu estado de ánimo decae considerablemente o te falta motivación, lo mejor es consultar a un especialista en salud mental que pueda acompañarte y orientarte.
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