Los científicos consideran que hay que conservar un cerebro joven y en ese sentido los investigadores de Harvard recomiendan 12 consejos de actividades para mantener las funciones del cerebro en buena forma.
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Cuáles son los consejos para mantener joven el cerebro según Harvard
Los investigadores de Harvard recomiendan 12 consejos de actividades para mantener las funciones del cerebro en buena forma.
Los mejores consejos para mantener joven el cerebro según Harvard
Socializar. Las redes neuronales están más activas cuando hay relaciones sociales. Además, diversos estudios han revelado que las personas que socializan habitualmente rebajan el riesgo de demencia y su presión sanguínea es más baja. Además, su esperanza de vida aumenta.
Proteger la cabeza. Los golpes en la cabeza pueden causar más problemas de lo que a veces se piensa, así que lo mejor es optar por la protección. El cráneo soporta los impactos, pero también es el lugar contra el choca el cerebro en movimiento debido a la inercia. Pero también hay que proteger el cráneo porque tiene relación directa con el delicado órgano que gestiona los pensamientos.
Los científicos de la Escuela Médica de Harvard recuerdan que las personas “ansiosas, deprimidas, con falta de sueño o exhaustas tienden a tener peores notas en las pruebas cognitivas”. Aunque el resultado de un test no es un predictor extremadamente preciso, los expertos insisten en que tanto descansar bien como una buena salud mental son claves para un cerebro en buen estado.
Beber alcohol es un factor clave para desarrollar demencia (a mayor cantidad, se disparan las posibilidades), un trastorno que acelerará y empeorará el deterioro cognitivo. Así que la mejor manera de evitar la pérdida de un cerebro brillante es limitar al máximo este tipo de bebidas.
Los científicos recuerdan el daño que hace a las células el tabaco. Y mandan un mensaje claro: “Evitar el tabaco en todas sus formas”. Así que ni vapear, ni fumar ni no tragarse el humo servirán para evitar los perjuicios de esta práctica por mucho que se intenten extender los mitos.
Aspirina. Algunos estudios sugieren que una dosis muy bajas de aspirina previene la demencia vascular, así que en algunos casos podría ser de utilidad. No obstante, se descarta la automedicación porque no todo el mundo es un buen candidato.
En un mundo en que la presencia del azúcar está presente en casi todos los productos, especialmente los procesados, controlar su ingesta también es una buena idea para mantener un cerebro brillante. Los efectos de estos componentes pueden provocar la aparición de la diabetes.
La mejor manera para evitar esta enfermedad es comer sano e incluir una actividad física regular en los hábitos. Si las pautas habituales no funcionan es mejor consultar al doctor de cabecera por si es necesaria la medicación.
La presión sanguínea es un buen nivel indicador de salud, especialmente cuando se van cumpliendo más años. Para prevenir la aparición de niveles altos se deben seguir recomendaciones antes citadas como alimentarse de una manera sana para evitar el sobrepeso, y adoptar la costumbre de ejercicio regular.
Los doctores de Harvard señalan que una buena alimentación no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente. Así que la receta es tan sencilla como poner en el plato lo mejor de la dieta mediterránea: verduras, frutas, nueces, aceite de oliva virgen extra, pescado y proteínas de origen vegetal.
Numerosas investigaciones ya demostraron que el ejercicio físico regular modifica el cerebro. El movimientoaumenta el número de partículas que transportan oxígeno al cerebro en la zona en que el órgano se dedica a pensar. De este modo, cuando se activan los músculos con una actividad física también se provee al órgano más importante para las actividades cognitivas.
Retos mentales como los puzles y crucigramas ayudan, pero también actividades creativas como dibujar y la artesanía porque suponen un mayor esfuerzo para la mente y despiertan sus funciones.
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