Dar más pasos al día puede prolongar la vida de las personas, ya sea de una vez o en períodos más cortos. Según una investigación preliminar de la Sociedad Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en ingles), caminar es una de las formas más sencillas y seguras para mejorar el estado físico.
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Dar más pasos al día puede ayudar a las personas a vivir más tiempo
Dar más pasos al día, ya sea de una vez o en períodos más cortos, puede prolongar la vida de las personas en donde caminar es una de las formas más seguras y sencillas.
Las pautas de acondicionamiento físico para adultos de la AHA recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa. También una combinación de ambas.
Los resultados del estudio fueron presentados en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica 2021 de la asociación. Se trata de una reunión que ofrece los datos de la ciencia más reciente sobre la salud y el bienestar basados en la población y las implicaciones para el estilo de vida.
Christopher C. Moore, autor principal del estudio y del área de epidemiología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, explicó que “los avances tecnológicos realizados en las últimas décadas han permitido a los investigadores medir períodos breves de actividad. Mientras que, en el pasado, estábamos limitados a medir solo las actividades que las personas podían recordar en un cuestionario”.
Además, indiciaron que “con la ayuda de dispositivos portátiles, más investigaciones indican que cualquier tipo de movimiento es mejor que permanecer sedentario”, mediante aplicaciones de fitness y contadores de pasos, registrar los movimientos de las personas, por mínimos que sean, así como registrar su eficacia, resulta muy sencillo.
Los especialistas en el estudio realizaron y utilizaron un dispositivo portátil de conteo de pasos para comparar los efectos de series ininterrumpidas de pasos (10 minutos o más) con sesiones cortas ocasionales, como subir escaleras y actividades diarias generales, durante todo un día.
Los resultados hallados mostraron que los participantes del estudio que dieron más pasos en períodos cortos vivieron más tiempo, independientemente de la cantidad de pasos que dieran en períodos más largos e ininterrumpidos. Los beneficios se estabilizaron en aproximadamente 4.500 pasos por día en períodos cortos.
Si se compara con la situación de personas sedentarias, cada aumento inicial de mil pasos por día se asoció con una disminución del 28% en la muerte durante el período de seguimiento.
Por último, Moore afirmó que “los adultos mayores enfrentan muchas barreras para participar en programas estructurados de ejercicio, por lo que a algunos les puede resultar más conveniente y placentero aumentar las conductas diarias de caminar, como estacionarse un poco más lejos de su destino o hacer algunas tareas domésticas adicionales o en el jardín”.
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