Hacer yoga puede ayudar a las personas que padecen una hernia discal ya que mediante posturas adaptadas y ejercicios se pueden reducir los síntomas, suavizar las zonas de mayor rigidez y lograr una columna flexible.
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Las hernias de disco y el yoga son compatibles
El yoga puede ayudar a las personas que sufren de hernia discal, pero es una práctica que deberá estar muy encuadrada y siempre bajo prescripción médica.
Las hernias de disco y el yoga son compatibles
Al principio, durante la fase de crisis en una hernia discal, el reposo absoluto es obligatorio. Tomar clases de yoga puede aportar un apoyo moral nada despreciable, cuando estamos atados a la cama sin poder movernos.
Para superar y disminuir la sensación de dolor, es útil aprender a alargar la expiración, practicar respiraciones profundas y abdominales. Estas técnicas que permiten al paciente relajarse tendrán un efecto beneficioso sobre el dolor.
Además, el Nídra Yoga está basado en la relajación. También denominada yoga del sueño, permite relajar el cuerpo, la mente y gestionar mejor las propias emociones. Se basa sobre todo en métodos de visualización y respiración. Una gran ayuda para gestionar el estrés causado por el dolor.
Una vez pasada la crisis, cuando los dolores se atenuaron y las lesiones mejoraron, el yoga puede ser beneficioso como herramienta de reeducación, además de para prevenir una posible recaída.
Siempre con el visto bueno del médico, podrás practicar yoga regularmente para recuperarte mejor de tu problema de hernia discal ya que el yoga refuerza los músculos dorsales profundos que sostienen la columna vertebral; mejora la elasticidad de tu espalda; recupera una movilidad normal y estira y relaja los músculos dorsales.
En un primer momento los ejercicios serán más suaves y las posturas pasivas, luego, podrás practicar posturas de extensión, tonificación, flexibilización. Después de una inmovilización prolongada, las posturas serán realizas en posición tumbada al principio. Es importante que la yogaterapia sea indolora bajo cualquier circunstancia.
Posturas para prevenir la hernia discal
Un modo de vida sano y mantener una buena postura de la espalda en el día a día con esenciales para prevenir la hernia discal y es por eso que existen posturas yóguicas recomendadas por su acción beneficiosa para la espalda.
- Salabhasana, la postura del saltamontes para relajar las cervicales.
- Dhanurasana, la postura del arco para estirar la parte superior del cuerpo.
- Tiryaka Tadasana, la postura de la palmera que se balancea para alinear la columna vertebral.
- Kati Chakrasana, la postura del giro lateral para relajar la espalda y el sistema nervioso.
¿Qué es una hernia discal?
La hernia discal aparece cuando uno de los discos intervertebrales está dañado. Estos discos situados entre las vértebras dan flexibilidad a la columna vertebral. También juegan un papel de amortiguador.
Están compuestos de una estructura fibrosa y sólida, en la que se encuentra un núcleo gelatinoso. Cuando la estructura del disco está dañada o es menos resistente, el núcleo se desplaza de su centro y deforma la estructura del disco: es la hernia discal.
Las hernias discales se sitúan por lo general o bien en la parte inferior de la espalda o bien en la parte superior, dando lugar a dolores lumbares o cervicales.
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