La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y tiene un gran impacto en la fuerza, potencia, habilidad funcional y en la vida diaria. A partir de los 30 años empezamos a perder una media de entre un 3 y un 8% de masa muscular por década. Las causas principales desencadenantes de la sarcopenia son la inactividad, la edad y una pobre dieta alimenticia. La pérdida de la masa muscular es un proceso continuo que todas las personas sufren a medida que envejecen. Las enfermedades crónicas, tales como la falla renal, del hígado, la insuficiencia cardíaca y la demencia, son de particular relevancia ya que provocan reducción de la masa muscular por diversos mecanismos, por lo que mantener un peso saludable en estos casos, va más allá de lograr una cifra en particular ya que debe tomarse en cuenta que el paciente cuente con masa muscular en cantidad y calidad suficientes para que se evite la pérdida de la función.
- Todo Jujuy >
- Salud >
Cuida tu masa muscular
La mayoría de las personas menores de 30 años que van al gimnasio suelen centrarse en el trabajo encaminado al aumento de la masa muscular. Lo que sucede con esto es que dejan de lado el entrenamiento de la fuerza, por lo que en muchos casos se quedan estancados, ya que a la hora de aumentar el peso para ganar volumen es importante tener antes la fuerza necesaria para hacerlo, se explica en el portal Vitónica.
Una tabla de entrenamiento óptima es aquella en la que se combinan periodos de entrenamiento de la fuerza con otros de trabajo encaminado al crecimiento muscular. Para ello es importante saber que tener más fuerza no significa tener mucho volumen muscular. La fuerza es la manera que tenemos de afrontar un peso y la capacidad que tenemos de vencer la resistencia que éste nos brinda. Cuanta más fuerza tengamos más peso podremos levantar de forma segura y correcta.
Según el entrenador personal y fundador de www.entrenandote.tv, portal especializado en entrenamiento personal online, Toni Carballo, a partir de los 40 años, se debe realizar un entrenamiento adaptado a las características de cada persona. “Es importante hacerse un chequeo médico para saber en qué condiciones de salud nos encontramos”, afirma el entrenador.
“Para no perder músculo a esta edad es muy importante el factor hormonal, ya que no podrás hacer ejercicio como alguien más joven, pero aún así a partir de los 40 años, y con unos buenos ejercicios y una alimentación saludable puedes hasta aumentar la masa muscular”, dice Carballo.