De acuerdo con un estudio elaborado por científicos de las universidades de Birmingham, Surrey (Reino Unido) y Monash (Australia), con algunos cambios en la rutina los noctámbulos pueden cambiar sus hábitos y lograr una mejor calidad de vida.
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El que madruga, a su cuerpo ayuda: tips y beneficios de levantarse temprano
Científicos de Reino Unido y Australia enseñan cómo acomodar los hábitos de sueño para mejorar el bienestar personal.
¿Búho o alondra?
Nuestro reloj biológico acomoda su ritmo a la salida y puesta del sol, por eso es que dormimos de noche. Pero el reloj de algunas personas va más lento que el de otras.
Las personas matutinas ("alondras") se levantan temprano, pero les cuesta mantenerse despiertas por la noche. Por el contrario, las vespertinas ("búhos") se mantienen activas a altas horas de la noche. Sin embargo, para muchos noctámbulos el problema es encajar en un mundo que funciona principalmente de día y los obliga a salir de la cama horas antes de que sus cuerpos estén listos para hacerlo.
Es por eso que los científicos concluyen que los búhos tienen peor salud que las alondras. A partir de una experiencia de tres semanas con ellos, en la que cambiaron sus hábitos, un grupo de noctámbulos había logrado adelantar con éxito sus relojes corporales dos horas. Los resultados, publicados en la revista Sleep Medicine, mostraron que “esas personas pasaban las mismas horas durmiendo, pero reportaban niveles más bajos de somnolencia, estrés y depresión, y que sus tiempos de reacción al sueño también mejoraron”.
Las recomendaciones fueron:
- Despertarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana
- Desayunar tan pronto como sea posible
- Hacer ejercicio solamente por las mañanas
- Almorzar a la misma hora todos los días y cenar temprano
- Evitar la cafeína después de las 15
- No dormir siestas más tarde de las 16
- Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche
- Mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse cada día
"Establecer estas rutinas sencillas podría ayudar a los búhos a ajustar sus relojes corporales y a mejorar su estado general de salud física y mental", le dijo a la BBC Debra Skene, especialista en neuroendocrinología de la Universidad de Surrey.
"El desajuste de los niveles insuficientes de sueño y circadianos (reloj biológico) puede interrumpir muchos procesos corporales, ponernos en un riesgo creciente de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes".
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