Los calambres son problemas musculares causados por el mal funcionamiento de algunos nervios, malas posturas, tensiones, entre otros problemas. Es por eso que existen ciertos alimentos para combatirlos.
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Cuáles son los alimentos para combatir los calambres
Los calambres musculares aparecen involuntariamente mientras dormimos o después de hacer ejercicio. Hay ciertos alimentos para combatirlos.
Cuáles son los alimentos para combatir los calambres
El jugo de naranja aporta potasio, un mineral que ayuda a desarrollar la masa muscular. Diferentes investigaciones vinculan los bajos niveles de este mineral con un debilitamiento nervioso, provocando los molestos calambres.
La banana tiene la fama de aliviar los calambres ya que es rica en potasio, magnesio, hierro y betacaroteno, nutrientes esenciales para la síntesis de los músculos. Por este motivo, es que muchos deportistas suelen incluirla en sus dietas.
Ya sea de res o de pollo, la carne también aporta una amplia variedad de minerales. La deficiencia de estos puede ocasionar problemas musculares, ritmos anormales del corazón y presión arterial elevada. Por eso, se aconseja incluir carne una o dos veces a la semana, como parte de una dieta equilibrada, para evitar la aparición de calambres, entre otras afecciones.
Las semillas y granos enteros contienen magnesio, otro mineral encargado del trabajo muscular. Muchos especialistas sugieren que los hombres consuman diariamente entre 400 y 420 miligramos (mg.) de magnesio y las mujeres entre 310 a 320 mg. Podés optar por chía, linaza, sésamo o ajonjolí, amaranto, quinua, arroz, avena o maíz.
Tanto la leche, como el queso o el yogurt aportan calcio, otro componente necesario para los tejidos. Además de fortalecer los músculos, nervios y células, los lácteos también son esenciales para producir huesos saludables y prevenir afecciones relacionadas, como es el caso de los calambres.
Probar un rico guacamole sería ideal para tus músculos. Esto se debe a que una palta mediana puede aportar importantes cantidades de ácidos grasos Omega 3, y más de 20 nutrientes esenciales, destacándose las vitaminas E y del complejo B, minerales como magnesio y potasio, y fibra dietética. Además, es bajo en calorías.
Las nueces también aportan magnesio y ácidos grasos Omega 3, ideales para una buena salud muscular. Además, son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que favorece el flujo sanguíneo, evitando la aparición de calambres.
Los alimentos de soya, como sus proteínas, harina y leche, tofu o miso, son otras alternativas para combatir los calambres, ya que también contienen potasio. Sin embargo, pueden aumentar el riesgo de hiperpotasemia (niveles excesivos de este mineral en el cuerpo) produciendo desde daños o insuficiencia renal, hasta arritmias.
Además de garantizar un toque distintivito a la mayoría de tus platos, el brócoli es rico en vitamina A, C, E, K y del complejo B, y minerales importantes como calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio y zinc. Esta combinación de nutrientes lo vuelve una gran opción para prevenir calambres y fortalecer tus músculos.
Las causas de los calambres musculares
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Son muy comunes y a menudo ocurren después del ejercicio. Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.
Las causas de los calambres musculares incluyen tensar o ocupar demasiado un músculo, comprensión de los nervios, por problemas como una lesión de la médula espinal, deshidratación y bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio.
Además de músculos con poca irrigación sanguínea, embarazo, ciertos medicamentos y someterse a diálisis.
Cualquier persona puede sufrir calambres musculares, pero son más comunes en adultos mayores, personas con sobrepeso, atletas, mujeres embarazadas y personas con ciertas afecciones médicas, como enfermedades de la tiroides y nerviosas.
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