Desde la pandemia, se multiplicaron los casos de personas que trabajan home-office, o muchas horas sentados, lo que llevó a generar en varios casos, problemas posturales, dolores, lesiones entre otros casos. Para eso, el yoga tiene numerosos beneficios y ejercicios que nos ayudarán a sentirnos mejor.
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Las 6 posturas de yoga que te salvarán si pasas mucho tiempo sentado
Muchas personas deben cumplir su trabajo sentados por varias horas y al terminar su cuerpo necesitará de estos ejercicios posturales para recomponerse.
Las nuevas fórmulas de trabajo son todo un reto, se vio reflejado en la reducción del tiempo que dedicamos a la actividad física al no tener que desplazarnos al lugar de trabajo o realizar cualquier esfuerzo relacionado con reuniones en diferentes áreas de la oficina, visitas a los clientes, desplazamiento por diferentes trámites. Y si sumamos la dependencia al celular esta de por sí no ayuda a tener una buena postura.
Las posturas de yoga necesarias luego de varias horas sentados
Un hilo de X (x twitter), compartió una por una las poses que nos ayudarán a mejorar la postura, a relajarnos y estirar luego de varias horas trabajando en la misma posición.
La primera se denomina "luna creciente", una de las que utilizan los instructores para principiantes en estas prácticas.
La segunda, "perro hacia abajo", ejemplificando a cómo hacen estos animales cuando se estiran.
En tercer lugar, el "estiramiento gato bueno gato malo", una postura muy conocida en yoga donde se utiliza también la respiración.
La cuarta postura que nos ayudará a sentirnos mejor se denomina "la cobra", en posición prono.
El quinto se trata del "giro supino" , donde vas a sentir alivio en tu cadera, los lumbares, y músculos del glúteo.
Y por último la "pose infantil" , un ejercicio que los niños realizan mucho de manera natural cuando son pequeños.
Los beneficios del yoga y la corrección de la postura
Sin duda, la práctica de yoga puede ayudarnos a corregir nuestra postura. “Estas malas posturas hacen que se cree mucha tensión, sobre todo en la zona de los hombros y el pecho, haciendo que respiremos peor, que respiremos más desde la zona superior de los pulmones y no llevemos oxígeno al resto de nuestro cuerpo. A través del yoga no solo practicamos posturas de desbloqueo de hombros, de apertura de caderas (tienden a estar bloqueadas, quizás una suele estar más en tensión que otra) o de extensión, sino también técnicas de reparación o slow down, pranayamas o meditaciones para llenarnos de energía”, relata Lucía Liencres la fundadora THECLASSyoga.com, el primer estudio de yoga online en español.
Sus beneficios no son pura y exclusivamente físicos, el yoga nos ayuda también a desconectar la mente después de una larga jornada laboral y conectarnos con nosotros mismos.
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