La receta saludable que no conocías para obtener un buen descanso

Ingredientes:

• 1 banana madura (rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina y melatonina)
• 1 cucharada de almendras (fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño)
• 1 taza de leche de avena (sin azúcar, rica en fibra y con propiedades calmantes)
• 1 cucharadita de miel (opcional, para un toque dulce natural y favorecer la relajación)
• 1/4 de cucharadita de canela (opcional, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y promueve la calma)
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional, añade un toque reconfortante)

Instrucciones:

• Preparar los ingredientes: Pela la banana y colocala en una licuadora. Añade las almendras (puedes triturarlas un poco si prefieres una textura más suave).
• Añadir los líquidos y sabores: Vierte la leche de avena, agrega la miel, la canela y el extracto de vainilla (si decides usar estos ingredientes).
• Licuar: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si prefieres una textura más líquida, puedes añadir un poco más de leche de avena.
• Servir y disfrutar: Sirve el batido en un vaso y disfrútalo unos 30-60 minutos antes de dormir.

¿Por qué funciona?

• Banana: Contiene triptófano, un precursor de la serotonina y melatonina, que son hormonas clave para regular el sueño.
• Almendras: Son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y puede disminuir el estrés, mejorando la calidad del descanso.
• Leche de avena: La avena contiene melatonina y también tiene un efecto calmante. Además, es fácil de digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante la noche.
• Miel: La miel puede ayudar a elevar ligeramente los niveles de insulina, lo que facilita la entrada de triptófano al cerebro.
• Canela: Además de ser deliciosa, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo un descanso más profundo.