La hidratación adecuada es extremadamente importante para la salud y no beber suficiente agua puede conducir a la deshidratación. Pero existen otros alimentos que te ayudan a mantenerte hidratado. Los detalles, en esta nota.
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Cuáles son los alimentos que te mantienen hidratado
La hidratación adecuada es extremadamente importante para la salud y beber agua es fundamental. Pero existen otros alimentos que te ayudan a mantenerte hidratado.
Alimentos que te mantienen hidratado
La sandía es muy saludable y uno de los alimentos más hidratantes que se puede comer. Una porción de 1 taza (154 gramos) contiene más de media taza (118 ml) de agua, además de algunas fibras y varios nutrientes importantes, incluyendo: vitamina C, vitamina A y magnesio. También es muy baja en calorías, proporcionando sólo 46 calorías por taza.
Debido a su alto contenido de agua, las sandías tienen una densidad muy baja en calorías. Esto significa que una porción relativamente grande de sandía contiene muy pocas calorías. Los alimentos con baja densidad calórica se caracterizan por ayudar a perder peso, ya que hace sentirte lleno sin consumir demasiadas calorías, y por ende reducir el apetito.
Las fresas tienen un alto contenido de agua, caracterizándose por ser un alimento muy hidratante. Debido a que el 91% del peso de las fresas es de agua, comerlas contribuirá al consumo diario de agua.
Además, las fresas proporcionan mucha fibra y antioxidantes que combaten enfermedades, también son ricas en vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, folato y manganeso. Se demostró que comer fresas de forma regular reduce la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y varios tipos de cáncer.
Otro alimento que ayuda a mantenerte hidratado es el melón ya que es extremadamente nutritivo y puede mejorar la salud en varias maneras. Aproximadamente el 50% de una taza (177 gramos) de melón es agua y ofrece más de media taza (118 ml) de agua por porción.
Además, de que el melón es rico en vitamina A, proporciona el 120% de las necesidades diarias de hidratación en una sola porción de 1 taza (177 gramos). Los estudios demostraron que la vitamina A puede promover el sistema inmune por medio de la protección contra infecciones.
Las naranjas son increíblemente saludables y pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud. Estos incluyen la vitamina C y el potasio, que pueden aumentar tu función inmune y la salud del corazón.
Las naranjas también son ricas en antioxidantes que protegen contra enfermedades, incluyendo flavonoides y antocianinas, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación. El agua y la fibra en las naranjas pueden hacerte sentir lleno, lo que es útil para mantener el apetito bajo control.
Además, comer regularmente frutas cítricas como las naranjas, puede protegerte contra los cálculos renales. Esto se debe a que el ácido cítrico que contienen las naranjas, puede unirse con el oxalato cálcico que forma las piedras en los riñones, ayudando a expulsarlo del cuerpo.
La leche descremada es muy nutritiva ya que se compone principalmente de agua y proporciona una cantidad considerable de vitaminas y minerales, incluyendo: vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo y potasio.
Los tomates tienen un perfil nutricional impresionante y pueden proporcionar muchos beneficios para la salud. También proporciona una cantidad significativa de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y C que aumentan el sistema inmune.
¿Qué puede causar la deshidratación?
Las causas más frecuentes de deshidratación en niños son la diarrea y los vómitos intensos. Los adultos mayores naturalmente tienen un volumen menor de agua en sus cuerpos, y pueden tener enfermedades o tomar medicamentos que aumentan el riesgo de deshidratación.
Los síntomas de una deshidratación son sed excesiva, micción menos frecuente, orina de color oscuro, fatiga, mareos y confusión.
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