La persistencia de un pensamiento desfavorable puede evolucionar en una costumbre riesgosa, y aunque es tentador forzar su salida de la mente, tratar de erradicarlos definitivamente puede ser contraproducente. Resistirse a ellos puede agravar la situación, ya que cuanto más se intenta evitar pensar en algo, más se termina focalizando en ello.
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Seis consejos para combatir los pensamientos negativos
Resulta fundamental apartar esos pensamientos de nuestra mente para abrir espacio a una perspectiva más esperanzadora en nuestra vida cotidiana.
A pesar de ser incómodos o desagradables, estos pensamientos surgen en nuestra mente sin que podamos controlarlos. No obstante, es viable adquirir la habilidad de enfrentarlos de manera que nos causen el mínimo sufrimiento y no afecten nuestra conducta ni nuestras elecciones.
Tratar los pensamientos negativos como si fueran “spam”
El profesional médico y terapeuta del Reino Unido, Russ Harris, quien ha experimentado en numerosas ocasiones la presencia de pensamientos negativos, ofreció un consejo que podría resultar intrigante: “Trata tus pensamientos como si fueran spam en tu bandeja de entrada. Cuando ves que son basura, ya no tienes que abrirlos y leerlos”.
“En muchos ámbitos de mi vida, cualquier error que cometiera me disparaba el mismo pensamiento: ‘Soy un incompetente’. No siempre con esas palabras, claro está. A menudo era ‘¡Idiota!’, ‘¡Eres un inútil!’ o ‘¿Es que no sabes hacer nada bien?’”, manifestó, pero halló una forma de que no le afectasen excesivamente: “Esos pensamientos no son un problema si los veo como lo que son: una pieza de ‘programación’ antigua que se enciende en mi cabeza”.
Qué otras cosas se pueden hacer para eliminar pensamientos negativos
Para echar por tierra los pensamientos negativos es necesario intentar un enfoque distinto, algo que brinde la posibilidad de despejar la mente, por lo cual se puede:
- Modificar el lenguaje corporal: tómate un momento para percibir si tienes una postura encorvada o cerrada, o si frunces el ceño. Un lenguaje corporal inapropiado puede minar tu autoestima y conducir a la falta de confianza, lo que a su vez puede generar pensamientos negativos.
- Expresar tus sentimientos: a veces, los pensamientos negativos surgen porque hay problemas o emociones que necesitas comunicar. No es saludable mantener las cosas para ti mismo. Si hay algo que necesita ser abordado, no dudes en hablar al respecto.
- Practicar el vacío mental durante un minuto: cuando la mente está acelerada, puede ser difícil mantener la calma. Por eso, un minuto de silencio a menudo es suficiente. La meditación puede ser de gran ayuda y debe considerarse como un reinicio. Una vez que la mente se vacía, puedes llenarla con pensamientos más positivos.
- Reenfocar los pensamientos: en ocasiones, los pensamientos negativos surgen de una perspectiva desfavorable. Es fundamental revisar el punto de vista adoptado frente a las situaciones que nos rodean. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Estoy atravesando un momento difícil y tengo problemas", podríamos adoptar una postura como: "Reconozco que enfrento desafíos, pero me concentro en buscar soluciones".
- Tomar un respiro al aire libre: si nos encontramos rodeados de personas negativas, es probable que nuestro pensamiento también se vuelva negativo. Alejarnos de ese entorno puede tener un impacto significativo. Dar un breve paseo con la mente en otro lugar, como un parque o un museo, puede ser suficiente para cambiar nuestra perspectiva.
- Recopilar todo lo que tiene valor en la vida: en ocasiones, en medio de la rutina diaria, tendemos a perder de vista las cosas razonablemente buenas que nos rodean. Es esencial entrenar la mente para que vuelva a enfocarse en todas las cosas positivas que ocurren a nuestro alrededor. Hacer una lista de las cosas por las que debemos estar agradecidos, sin importar lo insignificantes que puedan parecer, es una práctica beneficiosa.
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