Bajar de peso y reducir grasa abdominal requiere más que hacer cientos de abdominales. Así lo afirma la médica integrativa y especialista en nutrición Isabel Belaustegui, quien desmonta la idea de que ejercicios como correr o sudar envuelto en plásticos eliminen la panza.
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Bajar de peso y reducir grasa abdominal: según una experta, la clave no está en los abdominales
Una especialista asegura que hay un método más eficaz que el cardio para bajar de peso y quemar grasa abdominal que mejore el metabolismo.
Su enfoque se centra en la flexibilidad metabólica, la capacidad del cuerpo para alternar entre glucosa y grasa como fuentes de energía.
Cuando el organismo prioriza el consumo de azúcar y pierde esta flexibilidad, aparece resistencia a la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso, aumenta la inflamación y eleva el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 e infartos. Un rollo persistente es, para la experta, una señal de metabolismo alterado y un perfil inflamatorio silencioso que daña órganos y tejidos.
La fuerza como estrategia para quemar grasa abdominal
Para Belaustegui, el entrenamiento de fuerza resulta más eficiente que el cardio tradicional. Ejercicios como sentadillas, dominadas o peso muerto activan mecanismos hormonales que movilizan las reservas grasas de forma más eficaz. Además, mejoran la composición corporal y optimizan la respuesta hormonal, clave en el proceso de pérdida de grasa.
Con el mismo tiempo y esfuerzo, el trabajo de fuerza no solo quema grasa abdominal, sino que hace al cuerpo más eficiente en su uso como energía.
Factores hormonales y estigma social
La especialista también señala que el sobrepeso no siempre se debe a falta de esfuerzo. Factores hormonales influyen en cómo el cuerpo responde a la dieta y el ejercicio. Muchas personas entrenan y se alimentan de forma saludable sin ver resultados por alteraciones en su metabolismo.
Su propuesta es un enfoque integral que combine fuerza, comprensión del metabolismo y manejo de hormonas, alejándose de estigmas y métodos poco efectivos. Para más información visitar a su médico personal.
Los abdominales son ejercicios que trabajan principalmente la musculatura del core, es decir, el conjunto de músculos que estabilizan y protegen la zona media del cuerpo. Aunque popularmente se asocian solo al “six pack” (recto abdominal), en realidad involucran varias zonas.
Músculos que trabajan los abdominales
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Recto abdominal
- Es el músculo frontal que forma los “cuadraditos”.
- Su función es flexionar el tronco y acercar el pecho a la pelvis.
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Oblicuos externos e internos
- Se encuentran a los lados del abdomen.
- Participan en la rotación del torso y en la inclinación lateral.
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Transverso abdominal
- Es el más profundo.
- Actúa como una faja natural, manteniendo estable la columna y protegiendo los órganos internos.
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Músculos estabilizadores
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Incluyen el diafragma, músculos lumbares y de la cadera, que colaboran para mantener el equilibrio y la postura durante los movimientos.
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