Existen varios trucos y tips para dejar de encorvarse y mantener una buena postura. Te contamos como prevenirlo.
Trucos y tips para dejar de encorvarse
Existen varios trucos y tips para dejar de encorvarse y mantener una buena postura. Te contamos como prevenirlo.
Trucos y tips para dejar de encovarse
Cuidar la postura será esencial para tener una mejor calidad de vida y la realización de ejercicios son los que ayudarán a mejorarla en función de evitar síndromes posturales y molestias crónicas que aparecen como consecuencia de múltiples factores.
Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis.
El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura.
Los tacones altos pueden afectar tu equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre tus músculos y dañar tu postura.
Tu cuerpo tiene curvas naturales y una buena postura ayuda a promoverlas. Para tener una buena postura mientras estás sentado, debes echar los hombros hacia atrás, sacar el pecho y mantener la espalda derecha. Para mantener tus hombros hacia atrás, necesitas moverlos hacia atrás y sacar más el pecho.
Cuando estás en el trabajo, en la casa o en el auto, podés estar sentado por mucho tiempo, lo que hará que empieces a sentir dolor en la espalda baja. Para prevenirlo, puede hacer una almohadilla y colocarla junto a tu espalda baja a fin de mantener una postura más derecha.
Los mejores ejercicios para dejar de encorvarte
La extensión torácica sobre un rollo de espuma consiste en acostarse en el piso con un rollo colocado a la altura de la columna dorsal.
Luego existe el gato-camello que se basa en un ejercicio propio del yoga en el cual, en con las manos y las rodillas apoyadas en el piso (posición cuadrúpeda) se curva la columna hacia abajo y arriba.
Los fitball son las pelotas de goma rellena de aire de gran tamaño que se utilizan para realizar ejercicios físicos. Sentarse un rato mientras se trabaja frente a la computadora hará cambiar la postura en forma permanente por lo tanto se evitará la posición quieta que tanto mal hace.
Adicionalmente, como ejercicio antiestrés conviene pararse por un rato, estirarte en punta de pie con los brazos levantados sobre tu cabeza y bajar lentamente apoyando los talones.
Por otro lado, para mantener la espalda erguida, mientras estamos trabajando, sería adecuado colocar los pies sobre una plataforma ligeramente elevada (esto nos ayudará a estar sentados con una postura más erguida) y también situar la pantalla a la altura de la vista.
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