La "Marcha nórdica" trata de una clase de ejercicio originado en Finlandia que inició como entrenamiento de verano para los esquiadores. Es un deporte donde se pone a prueba la resistencia. Consiste en una forma de ejercicio al aire libre basada en caminar ayudándose con bastones similares a los que se usan en el esquí.
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El ejercicio del año aconsejado por Harvard
Es la "marcha nórdica". El origen de esta se remonta hace casi un siglo. Este ejercicio había iniciado como entrenamiento de verano para los esquiadores.
Es por esto que aquellas personas que lo practican hacen el mismo movimiento que los que realizan esquí, pero trasladado a cualquier entorno, urbano o rural.
Los bastones son aptos para playa, bosque, asfalto o sendero, pero no son iguales que los de senderismo o trekking, sino que poseen un sistema similar a un guante adherido a cada bastón. Solamente hay que deslizar la mano y utilizar la palma en vez de los dedos, transmitiendo energía a los polos e impulsándote hacia delante.
Se cree que utilizar bastones nórdicos quema más calorías y trabaja más la musculatura. Desde la Universidad de Brugos afirman que pone en funcionamiento el 90% de la musculatura corporal, unos 600 músculos, superando incluso a la natación.
Desde la Escuela de Medicina de Harvard aconsejan la marcha nórdica por su aporte a la salud, más allá de la edad. "Cuando caminas sin bastones, activas los músculos debajo de la cintura. Cuando agregas bastones nórdicos, también activas todos los músculos de la parte superior del cuerpo", explica el doctor Baggish a Harvard Medical School.
- Es de los deportes más completos que existen
- Combina el ejercicio cardiovascular con un entrenamiento muscular óptimo para hombros, brazos, el torso y las piernas.
- Quema más calorías que la caminata normal.
- No solo se entrena entre el 80% y el 90% de los músculos, sino que quemas entre un 18 % y un 67 % más de calorías.
- Los bastones multiplican tus puntos de contacto con el suelo, por lo que es ideal para personas más longevas o con problemas de equilibrio.
- Fortalece el sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar.
- Mejora la coordinación de brazos y piernas.
- Beneficia a articulaciones y huesos, previniendo la aparición de osteoporosis.
- Disminuye la grasa corporal, el colesterol malo y los triglicéridos.
- Incrementa la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, mejorando la postura corporal y la espalda.
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