Los grandes beneficios de dormir de costado

Está comprobado que dormir de costado beneficia a la musculatura de la espalda y a las vértebras: no se origina tensión en las lumbares; disminuye el riesgo de padecer dolores cervicales, tendinitis y problemas en los ligamentos.

Descanso

Está comprobado que dormir de costado beneficia a la musculatura de la espalda y a las vértebras.

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Cuando tenemos problemas respiratorios porque los pulmones están afectados por una enfermedad, dormir de costado mejora la entrada del aire. Sin embargo, lo importante es que mantengamos la cabecera de la cama elevada unos 30°.

La posición fetal durante la noche puede bastar para que desaparezcan ronquidos y apneas, mientras que dormir boca arriba es lo menos recomendado en estos casos. Colocarnos en la cama sobre el lado izquierdo tiene, por otra parte, efectos beneficiosos en la digestión. Y no se trata de que se ejerza menor presión en el hígado, como se suele creer. Se debe más a una pura cuestión de gravedad. En esta postura se facilita el vaciado gástrico porque los residuos pasan mejor del estómago a los intestinos.

Como dormir de costado

Hay que flexionar un poco las rodillas. Ponete como si quisieras acercarlas al pecho. Es lo que se conoce como postura fetal, y es protectora de nuestra columna. Así se logra un suave estiramiento de la musculatura que la rodea, hasta el punto de que es especialmente beneficioso para las personas que padecen lumbalgia.

Apoyá el brazo sobre la pierna. Deja que el brazo que queda más arriba repose en el muslo y flexiona el que queda en contacto con la cama hacia el pecho o, para ganar comodidad, coloca un pequeño almohadón bajo él.

Poné un almohadón entre las piernas. De este modo equilibrarás la pelvis. La separación que provoque entre las rodillas debe ser óptima: si es poca, seguiremos arrastrando la pelvis hacia dentro y, si es excesiva, la llevaremos hacia atrás. El secreto es que estén a la misma distancia que cuando permanecemos de pie.