Niksen: el método holandés para desconectarse y relajarse

Ahora es el instante adecuado para redefinir este concepto, y podemos llevar a cabo esta transformación mientras nos beneficiamos de las virtudes del enfoque niksen.

Beneficios de esta filosofía holandesa

Durante la pandemia, el enfoque niksen ganó una amplia relevancia. Fue en ese punto crítico de nuestras vidas cuando nos vimos compelidos a interrumpir el ritmo y a redirigir nuestra existencia de una manera distinta. Fue una perspectiva que nos instó a reconocer que la productividad no abarca la totalidad y que el reposo constituye un pilar esencial de la salud y el bienestar. Esta filosofía nos invita a apreciar la hermosura que encierra la búsqueda de la tranquilidad en la inactividad y la calma en la desconexión. En medio del frenesí de la vida cotidiana, otorgarnos un momento diario de pausa permitirá recobrar energías para florecer en un estado de bienestar.

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La esencial ganancia que deriva del planteamiento niksen radica en ilustrarnos acerca de la auténtica relajación tanto física como mental. Tal como se expone en el estudio de Investigación Global de Enfermería Cualitativa, las individuos requieren de períodos de descanso para recobrarse de las presiones y afecciones. De este modo, dicho enfoque tiene el potencial de reconfigurar múltiples aspectos de nuestra vida y entraña diversas ventajas, entre ellas:

• Mayor sinfonía existencial: al darnos el espacio para disfrutar de intervalos de inacción, podemos alcanzar la ecuanimidad entre las labores, las obligaciones y los momentos dedicados a nuestro ser. Merece la pena emprender esta filosofía de vida.
• Conexión con lo que auténticamente tiene valor: el niksen reduce el volumen de la sobredemanda, llevándonos hacia el rincón de la autocontemplación. En ese lugar, inmersos en la quietud, logramos regresar a nuestro propio ser y desentrañar las necesidades desatendidas y los sueños abandonados.
• Potenciación de la inventiva cerebral: investigaciones presentadas en el Diario de Investigación de la Creatividad destacan que los momentos de serenidad y pausa estimulan la originalidad. No hay comparación con una hora de estabilidad y desconexión del alboroto exterior, que posibilita el florecimiento de ideas frescas.
• Atenuación de la tensión: en nuestra sociedad, este fenómeno psicofisiológico ha sido normalizado, ya que para muchos individuos, trabajo, productividad, éxito y estrés son percibidos como elementos indisolubles. No obstante, los impactos en la salud son considerables y, si nos aventuramos a abrazar esta estrategia, descubriremos que se puede experimentar una mejor calidad de vida al tener bajo control las circunstancias estresantes.

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• Lucidez cognitiva para la toma de decisiones: cuando nuestras jornadas se hallan condicionadas por el agobio, las fuerzas exteriores opresoras, la demanda constante y un contexto que insiste en que debemos superarnos sin cesar para alcanzar el éxito, resulta arduo determinar nuestras aspiraciones y quedamos constreñidos a transitar en un estado automático. El enfoque niksen representa un método para esclarecer nuestras auténticas ambiciones en medio de ese tumulto externo.

Cómo aplicar en nuestra vida el método niksen

Es menester reflexionar sobre cuándo experimentamos por última vez un instante de total inacción. ¿Con qué frecuencia nos concedemos un espacio de desconexión desprovisto de teléfonos, lecturas o podcasts de fondo? El reposo constituye un ejercicio de bienestar psicológico que también se adquiere con el tiempo.

Las claves para practicar niksen son:

1. Planificar interludios de quietud. Sumergirse en esta filosofía posiblemente muestre una apariencia inicial de incomodidad e incluso ansiedad, llevándonos a cuestionar: "¿Cómo podré destinar cinco o siete horas semanales a la inacción?". El niksen representa un salto hacia lo desconocido y un acto de confianza en pos de nuestro bienestar psíquico. En virtud de este objetivo, el primer paso radica en persuadir a nuestra mente de su necesidad de un espacio diario de desconexión y quietud total. Posteriormente, elegir cuándo en el día reservaremos ese momento de pausa. Puede comenzarse con unos quince minutos, aunque el propósito es que ese lapso se expanda hasta alcanzar al menos una hora diaria.

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2. Desvincularse para conectarse consigo mismo. Para un gran número, el concepto de desvinculación equivale, de manera exclusiva, a abandonar las tareas laborales, pero tal perspectiva no resulta precisa. La desconexión implica apartar todo aquello que integra nuestra rutina cotidiana y quedarnos únicamente con nuestra propia existencia, lo cual supone:

• Separarnos de la tecnología, objetos y inquietudes.
• Buscar un espacio apacible y silente donde experimentemos confort.
• Asegurarnos de que en ese intervalo nadie interrumpirá nuestra tranquilidad.
• Permitirnos experimentar la inercia, la ociosidad y una calma plena.
• Centrar nuestra atención en nosotros mismos, como si durante ese lapso no existiera nada más.

3. Permitir que el pensamiento fluya sin restricciones. El enfoque niksen se aparta completamente del mindfulness. No demanda que nuestra atención interna se enfoque en el instante actual, en el presente inmediato. Nuestra mente ha de hallarse en plena libertad para vagar sin limitaciones. Solo de esta manera logrará liberarse de las tensiones que la constriñen. Concebir nuestra mente como un artefacto que, al activar el botón de reinicio, opera de manera más eficiente.

4. Realizar la tarea de observar. Durante los intervalos de reposo en los cuales empleamos este método, reviste relevancia que dirijamos nuestra atención al entorno. Contemplar todo cuanto nos rodea sin emitir juicios ni intentar modificarlo. Podemos enfocarnos en el panorama tras la ventana, un lienzo artístico, escuchar los ruidos del entorno o posar nuestra mirada en el vacío y concebir una imagen mental.

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5. Liberarnos de la culpabilidad por la falta de actividad. El peso de la culpa vinculado a la inacción es adhesivo y destructivo. Para alcanzar este objetivo, resultará beneficioso abordar nuestros pensamientos negativos e ilógicos respecto a la inactividad. Las siguientes pautas personales serán útiles:

• No permitiré que la culpa emerja al priorizar mi bienestar.
• La ausencia de actividad es una práctica de autoatención.
• Sentir un sincero orgullo por otorgarse a sí mismo el cuidado merecido.
• La desconexión es esencial para proteger mi salud psicológica.