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SUSCRIBITEEl dolor de cuello, espalda o cabeza puede aparecer sin hacer esfuerzo. La postura, el estrés y el sedentarismo son causas frecuentes
Por qué te duele el cuerpo si no hiciste ejercicio: la explicación de una especialista jujeña
Levantarse con dolor de cuerpo, sentir la espalda contracturada o terminar el día con molestias después de pasar varias horas frente a una computadora o mirando el celular es cada vez más habitual. Aunque muchas veces el dolor aparece sin haber realizado un esfuerzo físico evidente, existen distintos factores cotidianos que pueden explicarlo.
Durante una entrevista en Arriba Jujuy, la profesional Yesica Berdún Pettersen explicó que entre las causas más frecuentes que observa se encuentran las malas posturas, el estrés, la ansiedad, la forma en la que dormimos y la falta de fortalecimiento muscular.
“Muchas veces nos levantamos y decimos: ‘¿Por qué me duele si no hice ejercicio ni ningún esfuerzo?’. Una de las causas más frecuentes es la postura”, explicó.
La posición que adoptamos durante varias horas mientras dormimos puede influir directamente en las molestias del día siguiente. La recomendación principal es intentar mantener la cabeza alineada con la columna, tanto al dormir de costado como boca arriba.
Una almohada demasiado baja puede hacer que la cabeza quede inclinada, mientras que utilizar varias almohadas puede generar el efecto contrario. En ambos casos, músculos y articulaciones permanecen tensionados durante varias horas.
“Si la cabeza está caída porque no colocamos una almohada, se tensionan los músculos. Y si dormimos con muchas almohadas, la cabeza queda demasiado levantada y también estamos perjudicando músculos y articulaciones”, detalló.
Otro de los problemas frecuentes está vinculado al tiempo que pasamos sentados y frente a pantallas.
En los espacios de trabajo, la especialista recomendó prestar atención a la ergonomía: las rodillas deberían mantenerse aproximadamente a 90 grados, los brazos correctamente apoyados y el monitor ubicado cerca de la altura de los ojos.
El uso del celular también representa un problema cuando la cabeza permanece inclinada hacia adelante durante períodos prolongados. Cuanto mayor es la flexión del cuello, mayor es la carga que deben soportar los músculos cervicales.
Según explicó, en una posición neutral el cuello soporta aproximadamente el peso normal de la cabeza, entre 4,5 y 6 kilos. Al inclinarla hacia adelante, esa carga aumenta considerablemente.
No todos los dolores tienen relación directa con una mala posición. El estrés y la ansiedad también pueden provocar tensión muscular sostenida.
Ante situaciones de estrés, el organismo permanece en un estado de alerta que puede generar que determinados grupos musculares permanezcan contraídos durante demasiado tiempo.
Esta tensión puede presentarse especialmente en cuello, hombros y espalda, y también estar acompañada de dolores de cabeza.
La prevención no depende únicamente de corregir la postura. Mantener una musculatura fortalecida resulta fundamental para dar estabilidad a las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
Cuando existe debilidad muscular, las articulaciones pueden tener una movilidad mayor a la adecuada y aumentar las posibilidades de molestias y desgaste.
Por eso, además de mantenerse activo, la especialista destacó la importancia de incorporar ejercicios de fuerza adaptados a cada persona.
Corregir las posturas cotidianas, realizar actividad física, fortalecer la musculatura y evitar permanecer durante períodos prolongados en una misma posición son algunas de las principales medidas para reducir los dolores asociados a los hábitos diarios.
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