Existen varios trucos y recomendaciones para combatir el estrés, una experiencia común para la mayoría de las personas. Te contamos como prevenirlo.
Trucos y recomendaciones para combatir el estrés
Existen varios trucos y recomendaciones para combatir el estrés, una experiencia común para la mayoría de las personas. Te contamos como prevenirlo.
Trucos y recomendaciones para combatir el estrés
El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. Puede ser desencadenado por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como muerte, divorcio o enfermedad.
El ejercicio es una de las cosas más importantes que podés hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad como el bálsamo de limón que pertenece a la familia de la menta que fue estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Algunos aromas calman como por ejemplo la lavanda, rosas, bergamota, incienso, flores de naranja y sándalo.
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas. Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido probá masticar una barra de goma de mascar. Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas. La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Las causas del estrés
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad y el estrés.
Algunas causas del estrés son casarse o divorciarse, empezar un nuevo empleo, la muerte de un cónyuge o familiar cercano, despido, jubilación, tener un bebé, problemas económicos, mudanza, padecer una enfermedad grave, problemas en casa o en el trabajo.
Copyright © Todo Jujuy Por favor no corte ni pegue en la web nuestras notas, tiene la posibilidad de redistribuirlas usando nuestras herramientas. Derechos de autor reservados.
Temas