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SUSCRIBITE Después de descansar unos días los fines de semana, a muchos de nosotros nos cuesta volver a la rutina y a las tareas laborales. Incluso, algunas personas llegan a sentir angustia y/o ansiedad durante el domingo, como un fuerte rechazo a los lunes.
Nuestros cerebros aman la previsibilidad y la rutina. La investigación ha demostrado que la falta de rutina se asocia con la disminución del bienestar y la angustia psicológica. Sin embargo, la historia es distinta cuando se trata de volver a las actividades menos placenteras, como una lista de tareas pendientes el lunes por la mañana.
Para la mayoría de las personas, el lunes se emparenta con la vuelta a la rutina y las obligaciones diarias. Esto hace que en el colectivo popular el lunes sea el día más rechazado, incluso, Universidades como la de Flinders, Australia, hablan de factores propios de los lunes, como la discontinuidad en los niveles de sueño o las estrategias que nuestro cerebro adopta para tolerar el estrés.
Un estudio publicado en el American Heart Journal, detectó que el lunes es el día en el que se producen más accidentes cardiovasculares. Un estudio del año 2017, publicado en la Revista Argentina de Cardiología, reveló que “El lunes es el día crítico para el infarto de corazón” y que, entre los lunes y martes en el país se producen hasta un 65% más de eventos coronarios agudos que el domingo.
Una forma de adaptarse al cambio posterior al fin de semana es introducir rutinas que duren toda la semana y tengan el poder de hacer que nuestras vidas sean más significativas.
Las rutinas aportan grandes beneficios al bienestar emocional y psicológico, por lo que es importante mantenerlas incluso en vacaciones. Una rutina es una costumbre de hacer algo de manera determinada, regular y periódica, como ver tu programa de televisión favorito, realizar actividad física, leer un libro, hacer jardinería, etc. Es útil hacer estas cosas a la misma hora todos los días.
Las rutinas mejoran nuestro sentido de la coherencia, un proceso que nos permite darle sentido al rompecabezas de los acontecimientos de la vida. Cuando tenemos una rutina establecida, ya sea la rutina de trabajar cinco días y tomarse dos días libres o participar en una serie de actividades todos los días, nuestras vidas se vuelven más significativas.
2. No cambiar las alarmas del reloj
El descanso es lo más importante que tenemos como base para realizar las actividades diarias con energía y de forma efectiva y eficiente. Tener horas de sueño de calidad más que en cantidad, es el mayor beneficio para el buen funcionamiento del organismo. Pero los cambios en los patrones de sueño durante vacaciones o fines de semana desencadenan el desfase horario social, por lo que distintas investigaciones muestran que mantener un tiempo de sueño constante puede ser tan importante para disfrutar los lunes como la duración o la calidad del sueño.
Por ejemplo, dormir más tarde de lo habitual y durante más tiempo en los días libres puede desencadenar una discrepancia entre el reloj biológico y las responsabilidades impuestas socialmente. Esto está relacionado con niveles más altos de estrés el lunes por la mañana. Trata de mantener un horario fijo para acostarte y despertarte, y evita las siestas.
También es posible que desees crear una rutina de "relajación" de 30 minutos antes de dormir, apagando o guardando sus dispositivos digitales y practicando técnicas de relajación.
3. Hackea tus hormonas
Las hormonas también pueden desempeñar un papel en cómo nos sentimos los lunes.
El cortisol es una hormona multifunción muy importante en nuestro organismo. Ayuda a nuestro cuerpo a controlar nuestro metabolismo, regular nuestro ciclo de sueño-vigilia y nuestra respuesta al estrés, entre otras cosas. Por lo general, se libera alrededor de una hora antes de que nos despertemos (nos ayuda a sentirnos despiertos) y luego sus niveles bajan hasta la mañana siguiente, a menos que estemos bajo estrés. Bajo estrés agudo, nuestros cuerpos liberan no solo cortisol, sino también adrenalina en preparación para la lucha o la huida.
Esto es cuando el corazón late rápido, nos sudan las palmas de las manos y podemos reaccionar impulsivamente. Esta es nuestra amígdala (una pequeña área en forma de almendra en la base de nuestro cerebro) secuestrando nuestro cerebro. Crea una respuesta emocional súper rápida al estrés incluso antes de que nuestros cerebros puedan procesar y pensar si era necesario.
Pero tan pronto como podamos pensar, activando la corteza prefrontal del cerebro, el área de nuestra razón y el pensamiento ejecutivo, esta respuesta se verá mitigada, si no hay una amenaza real. Es una batalla constante entre nuestras emociones y la razón. Esto podría despertarnos en medio de la noche cuando estamos demasiado estresados o ansiosos.
No debería sorprender entonces que los niveles de cortisol, medidos en muestras de saliva de personas que trabajan a tiempo completo, tiendan a ser más altos los lunes y martes, con los niveles más bajos informados los domingos. Como hormona del estrés, el cortisol fluctúa diariamente, pero no de manera constante.
Entre semana, apenas despertarnos, los niveles de cortisol se disparan y las variaciones suelen ser mayores que los fines de semana. Para combatir esto, necesitamos engañar a la amígdala entrenando al cerebro para que solo reconozca las amenazas reales. En otras palabras, necesitamos activar nuestra corteza prefrontal lo más rápido posible.
Una de las mejores maneras de lograr esto y reducir el estrés general es a través de actividades de relajación, especialmente los lunes. Una posibilidad es la atención plena, que se asocia con una reducción del cortisol. Pasar tiempo en la naturaleza es otro método: salir a la calle a primera hora del lunes o incluso durante la hora del almuerzo puede marcar una diferencia significativa en la forma en que percibe el comienzo de la semana. Date tiempo antes de revisar tu teléfono, las redes sociales y las noticias. Es bueno esperar a que el pico de cortisol disminuya naturalmente, lo que ocurre aproximadamente una hora después de despertarse, antes de exponerse a factores estresantes externos.
Siguiendo estos sencillos consejos, puedes entrenar tu cerebro a creer que los días de semana pueden ser (casi) tan buenos como el fin de semana.
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