Salud.. 

Diez consejos para conservar una buena salud mental

La psicóloga clínica Andrea Bibiana, nos ofrece los mejores consejos para conservar una buena salud mental.
Por  Redacción de TodoJujuy.com

La salud mental consiste en el bienestar emocional, psicológico y social que repercutirá en la manera en la que nos vinculamos con nosotros mismos y con el resto de las personas.

Andrea Bibiana Criollo, psicóloga clínica y docente de la Escuela de Posgrados de la Fundación Universitaria Konrad Lorenz, nos ofrece los consejos para cuidarla y conservarla en buenas condiciones:

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1. Reconocer y expresar las emociones: Efectuar un alto cada día y preguntarse ¿qué emoción está sintiendo?, ¿qué la desencadenó?, ¿a quién se la debe comunicar y de qué forma?, ¿cuál será el lugar y momento indicado? Hay que expresarla.

2. Organizar el tiempo: Priorizar y establecer metas claras, procurar mantener un equilibrio entre las actividades personales, sociales, laborales, académicas y de recreación. Hay que aprender a decir “NO” si se siente que sobrepasarán los límites que se tiene.

3. Disfrutar del placer de hacer nada: Es necesario tomarse un tiempo para desconectarse de todo, para estar con uno mismo, para oprimir el freno y bajar la velocidad con la que se vive, sin culpabilizarse y juzgarse. El grado de ocupación no es necesariamente proporcional al grado de éxito.

4. Evaluar el día: Al terminar el día hay que reconocer los aspectos positivos y negativos, preguntarse qué razones se tiene para sentirte orgulloso de sí mismo y qué cosas hay pendientes por mejorar. Hay que comenzar a trabajar en la mejor versión de uno.

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5. Construir y mantener vínculos interpersonales saludables: Cultivar y cuidar relaciones afectivas, familiares, laborales y sociales con límites claros, apoyadas en el respeto, la honestidad, la confianza, la empatía, el apoyo, el crecimiento mutuo y el tiempo de calidad.

6. Escuchar el cuerpo: No hay que olvidar que las alteraciones en la salud física sin duda una repercusión directa en la salud mental, por lo que hay que prestar una particular atención a alteraciones en el patrón de sueño y alimenticio, a los cambios en los niveles de energía, cambios repentinos de humor, en el incremento del consumo de sustancias psicoactivas, en la disminución de actividades cotidianas o placenteras o en el mismo interés por desarrollarlas.

7. Cuidar los hábitos alimenticios: Establecer horarios puntuales para comer. Procurar tener una dieta balanceada, consumir alimentos saludables y bajar el consumo de aquellos que pueden ser perjudiciales para la salud.

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8. Hay que darle importancia al sueño: evaluar el tiempo destinado para dormir, que las horas y las condiciones sean las necesarias para que el sueño sea reparador, reduzca la exposición a luces, alimentos o bebidas estimulantes antes de dormir.

9. Ejercitarse 20 a 30 minutos de actividad física diarios pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y tu salud física.

10. Buscar apoyo de un profesional si se necesita: Recordar que no uno no está solo y que existen personas capacitadas para brindar apoyo y ayudar a enfrentar esas situaciones en la vida que parecen oscuras, sin salida o solución.

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