En el podcast de hoy trataremos el tema del "insomnio", esta patología cada vez mas frecuente en la sociedad. La licenciada en psicología Mariana Rodríguez (MP 655) plantea la necesidad de estar atentos a este estas situaciones que podemos vivenciar. En estos tiempos es cada vez más frecuente escuchar hablar de los “problemas para dormir”, y en esto “la basa es entender que “tener un trastorno en el sueño es cuando pasa por lo menos tres veces en una semana y se sostiene a lo largo de un mes” comenzaba explicando la licenciada.
Cuando enfrentamos estos episodios, que dejan de ser aislados, para convertirse en compañeros de nuestras noches es cuando debemos consultar a especialistas. En sus palabras, la licenciada decía: “ahí debemos consultar con especialistas. En primer lugar, el psicólogo nos puede ayudar. Una corriente cognitiva conductual basada en investigaciones con técnicas específicas y además un médico clínico que nos puede hacer un chequeo general” explicaba Mariana Rodríguez en este podcast.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en que la persona que lo padece presenta dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo debido a una incorrecta actividad del sistema de sueño-vigilia que se reitera con frecuencia. No se trata de casos aislados.
Dependiendo de la frecuencia en que aparecen los episodios de insomnio y su duración, podemos hablar de insomnio ocasional (varios días), temporal (menos de 3 semanas) o crónico (más de 3 semanas).
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Cuando nos encontramos con condiciones como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio que pueden causar despertares frecuentes debemos consultar a un especialista.
¿Por qué puede aparecer el insomnio?
El insomnio es una manifestación de otra patología, por lo que podríamos decir que es un trastorno de origen multifactorial. Entre las causas más comunes de aparición del insomnio encontramos:
Estrés
Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo segrega adrenalina una hormona y neurotransmisor que participa en el estado de vigilia y alerta (produciendo que no nos durmamos para así protegernos). Además de la adrenalina, también se liberan grandes cantidades de cortisol. Hormona que participa en la reacción de lucha o de huida.
Vida nocturna
Las personas con jornada laboral nocturna, rotativa en turnos o aquellas que mantienen hábitos de ocio hasta bien entrada la noche pueden tener problemas para mantener patrones del sueño concretos.
Jet-lag
Las personas que realizar cambios frecuentes entre husos horarios o realizan viajes muy largos también pueden presentar problemas para mantener hábitos de sueño regulares.
Sedentarismo
Al no realizar gasto de energía debido a la inactividad, nuestro cuerpo se encuentra alerta. Además, el ejercicio físico incita la segregación de la hormona oxitocina que induce la relajación.
Consumo de sustancias excitantes
Sustancias como la cafeína, las drogas o el alcohol estimulan el sistema nervioso y el estado de alerta, bloqueando los receptores de adenosina, elemento que nos ayuda a dormir.
Nocturia
La Nocturia es la sensación de incontinencia que se produce por la noche, provocando la necesidad de levantarse varias veces durante la noche para orinar. Puede ser provocada por enfermedades como la Hiperplasia Benigna de Próstata o la Cistitis.
Enfermedades
Algunas enfermedades pueden provocar dolor y molestias físicas que provocan que el afectado se sienta incómodo y no pueda dormir bien o suficientemente. Por ejemplo, enfermedades respiratorias también pueden provocar mala calidad del sueño, con síntomas como los ronquidos.
Problemas mentales y emocionales
Durante el sueño podemos evadirnos y recuperarnos, sin embargo, en estados de miedo, inseguridad, ansiedad, tensión u otros problemas emocionales, nos es más difícil soltarnos y abandonarnos, lo que nos hace tener la mente ocupada y con ello, no poder dormir.
Edad
A medida que envejecemos cada vez dormimos menos. A pesar de que en algunos casos la causa puede coincidir con una enfermedad molesta o la nocturia, durante el proceso de envejecimiento se produce la degeneración de las neuronas del núcleo preóptico ventrolateral, las responsables de incitar el sueño.
Estímulos externos
Igual que una enfermedad puede hacernos sentir incómodos, estímulos externos como el ruido, la temperatura, la humedad o la luz pueden afectar a la calidad y la duración de nuestro descanso.
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