¿Qué es FOMO (Fear Of Missing Out)?

Impacto de las Redes Sociales en el FOMO

Aunque las redes sociales transformaron radicalmente nuestra manera de interactuar y difundir información, también han sido un factor clave en el crecimiento del FOMO. La continua exhibición de vidas aparentemente ideales de otras personas puede generar comparaciones constantes, haciendo que sintamos que nuestra vida no cumple con las expectativas. El uso de filtros y la edición meticulosa del contenido en estas plataformas suele ofrecer una representación sesgada de la realidad, intensificando la sensación de insatisfacción y la ansiedad.

Si bien el término FOMO puede haber ganado popularidad recientemente, su concepto ha existido desde hace mucho tiempo en diferentes formas.

Aunque cualquiera puede experimentar esta condición, existen ciertos tipos de personas que son más propensas a padecerla. Por ejemplo, aquellos con una autoestima baja o que en ocasiones experimentan soledad. En estos casos, las redes sociales les ofrecen una sensación de inclusión en un grupo, un afecto digital que les proporciona mayor confianza en sí mismos con cada nueva publicación, y que se ve reforzado por los comentarios y los "me gusta".

Las interacciones que reciben generalmente de sus seguidores les otorgan una ilusión errónea de cercanía a través de sus mensajes, generando una falsa impresión de "amistad".

Por otro lado, existe un grupo que empieza a generar mayor preocupación: las generaciones más jóvenes. Aunque no necesariamente presentan una baja autoestima, pasan una parte significativa de su tiempo en el mundo digital. El FOMO en los jóvenes puede provocar ansiedad, inseguridad, presión social e incluso depresión en ciertos casos. Además, puede generar una sensación de desconexión emocional debido a la carencia de interacciones reales y significativas con los demás.

Esta obsesión por no perderse algo se ha convertido en estar constantemente conectados por conseguir una falsa sensación de pertenencia.

Consecuencias del FOMO

Las repercusiones del FOMO pueden ser intensas y difíciles de manejar. Pueden incluir un incremento en el estrés y la ansiedad, así como una baja en la autopercepción y el bienestar personal. Este fenómeno puede influir de manera adversa en diversas áreas de la vida de una persona. A su vez, puede desencadenar conductas compulsivas, como el abuso de las redes sociales, la constante necesidad de aprobación externa y la dificultad para desconectarse.

El FOMO es una problemática que impacta a numerosos jóvenes hoy en día. El abuso de las redes sociales y la constante comparación con otras personas pueden provocar una sensación continua de insatisfacción. Además, esta situación puede afectar tanto las relaciones personales como el desempeño escolar. Es fundamental que los jóvenes sepan gestionar el FOMO, poniendo restricciones en el tiempo que dedican a las redes sociales y centrando su atención en sus propias metas y logros.

El FOMO es una problemática que impacta a numerosos jóvenes hoy en día.

Fernando Checa, especialista en redes sociales y marketing digital de la Universidad Internacional de La Rioja, sugiere establecer horarios específicos para el uso de la tecnología, especialmente en plataformas como Instagram o Twitter. Entre sus recomendaciones más útiles están apagar el teléfono de forma periódica, desinstalar las aplicaciones que generan mayor dependencia o restringir el tiempo dedicado a las redes sociales.

De acuerdo con Checa, el problema se agrava cuando alguien no es capaz de estar sin conexión durante un período de entre 1 y 3 días. “En este momento es cuando se debe solicitar ayuda de un profesional de la psicología, ya que quedarse al margen de la tecnología por unos días no tendría que suponer un problema para nadie”, asegura.

El excesivo uso de redes sociales y la comparación constante con los demás puede llevar a una insatisfacción crónica.

Abordando el FOMO: Estrategias y Tratamientos

Afortunadamente, existen estrategias y tratamientos efectivos para abordar el FOMO y recuperar el control sobre nuestras vidas:

• Conciencia y autoanálisis: El primer paso para superar el FOMO es reconocer su existencia y entender su impacto. Reflexionar sobre cómo nos afecta de manera personal puede ser clave para desarrollar tácticas que nos permitan manejarlo con mayor eficacia.
• Establecer límites en el uso de redes sociales: Disminuir la interacción con las plataformas sociales y poner en práctica límites saludables en su utilización puede ser fundamental para reducir el FOMO. Esto podría incluir fijar un tiempo determinado para las redes sociales, desactivar alertas o incluso tomarse pausas regulares de la tecnología.
• Fomentar la gratitud y la conciencia plena: Apreciar lo que poseemos en lugar de enfocarnos en lo que nos falta puede ayudar a mitigar la ansiedad del FOMO. La práctica de la atención plena también resulta beneficiosa para estar más centrados en el presente, disminuyendo la necesidad de compararnos constantemente con los demás.

Según Checa, el trastorno se complica cuando una persona no puede permanecer desconectada entre 1 y 3 días.

• Buscar ayuda de un experto: Cuando el FOMO afecta gravemente la rutina diaria, acudir a un profesional puede ser una opción beneficiosa. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, puede ser efectiva para reconocer y modificar los pensamientos negativos que alimentan este trastorno.

Vencer el FOMO exige un enfoque integral que considere tanto los factores emocionales como los comportamentales de cada individuo. Fomentar una mayor autoobservación y aplicar métodos saludables para manejar el estrés puede facilitar romper el ciclo del temor a quedarse afuera, permitiendo empezar a vivir de forma más genuina y satisfactoria.