Consejos para combatir el invierno: así cuidas tu estado de ánimo los días de frío

Aquí algunos hábitos que te pueden ayudar a mantener tu bienestar emocional en estos meses de frío.

Además, el cuerpo incrementa la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo del sueño. Como los días se vuelven más cortos y oscurece más temprano, nuestro reloj biológico se altera, provocando mayor somnolencia, cansancio y una disminución en la energía para realizar actividades cotidianas.

Sin embargo, el impacto del invierno no es igual para todas las personas. “Muchas personas durante esta época del año notan un cambio en su ánimo y funcionamiento diario. Algunas se adaptan sin mayor dificultad”, comenta Meléndez.

“Pero otras presentan síntomas más intensos cómo: tristeza persistente, cansancio extremo, mayor deseo de comer (sobre todo carbohidratos), dificultad para concentrarse o disfrutar, y aislamiento social”, agrega.

Con la llegada del invierno, también llegan las bajas temperaturas.

En estas situaciones, podría tratarse de un Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Según la información de Mayo Clinic, este trastorno es “un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación”, cuyos síntomas suelen comenzar en otoño y persistir durante el invierno, manifestándose con bajos niveles de energía y estado de ánimo negativo. “Los síntomas suelen desaparecer durante los meses de primavera y verano”, señala la fuente.

Por qué el invierno afecta nuestro estado de ánimo.

Consejos para cuidar tu estado de ánimo en invierno

Durante los meses más fríos, incorporar ciertos hábitos en tu día a día puede ayudarte a preservar tu equilibrio emocional a pesar del clima.

• Prioriza la exposición a la luz natural: abre las ventanas o cortinas al levantarte y procura salir al exterior aunque sea por unos minutos diarios, incluso si el cielo está nublado.
• Tómate pequeños descansos a lo largo del día: realiza respiraciones profundas, observa el paisaje desde una ventana y permite que tu mente se relaje brevemente.
• Establece rutinas reconfortantes al llegar a tu hogar: una ducha caliente, disfrutar de una infusión, encender una vela o escuchar música suave son maneras efectivas de desconectarte del estrés cotidiano.

El invierno no nos afecta a todos de la misma manera.

• Mantén en forma tu cuerpo: actividades como caminar, bailar o simplemente moverte favorecen tu bienestar emocional. Además, incluir en tu dieta alimentos ricos en triptófano, como plátanos, huevos o legumbres, puede ser beneficioso, ya que estos ayudan a incrementar la serotonina, la hormona relacionada con el buen ánimo.
• Comunícate con alguien: ya sea a través de un mensaje de voz, una llamada corta o un texto, compartir tus sentimientos puede brindarte el apoyo emocional que necesitas.
• No dudes en buscar asistencia profesional: si notas que tu estado de ánimo decae considerablemente o te falta motivación, lo mejor es consultar a un especialista en salud mental que pueda acompañarte y orientarte.