5 ejercicios aconsejables para antes de empezar a correr

Es uno de los métodos más elementales y famosos dentro del ámbito de los ejercicios aeróbicos, enfocado en desarrollar la sincronización, la durabilidad y el control, sometiendo la respiración y la capacidad muscular a un examen. Implica llevar las rodillas hacia el pecho en un patrón alterno y veloz, imitando el movimiento de correr.

2. Sentadillas

Las flexiones de piernas representan uno de los ejercicios más versátiles y provechosos, dado que incrementan la potencia de las extremidades inferiores. Estas pueden ser ejecutadas con o sin carga adicional, con una amplitud de piernas superior al ancho de los hombros (reconocido como estilo "sumo") o en una postura estándar. Lo crítico es preservar una alineación adecuada de la zona lumbar y descender pausadamente, captando la sensación de trabajo en los músculos glúteos. Además, favorece el fortalecimiento de la región abdominal, proporciona estabilidad muscular y promueve la estabilidad. Una vez dominada la técnica, es posible agregar elementos como pesas y aumentar la velocidad.

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3. Jumping Jacks

Adecuados para integrar en la fase de calentamiento, los Saltos Jack contribuyen al perfeccionamiento de la resistencia, coordinación y potencia, ya que fomentan la movilidad de las coyunturas, elevando la frecuencia cardíaca en un lapso breve. La actividad implica activar tanto las extremidades inferiores como superiores de manera conjunta, y cuanto mayor sea la velocidad y rigidez corporal, mayor será la implicación de los músculos en la región superior e inferior del cuerpo. Pueden ser incorporados asimismo en una etapa de recuperación en movimiento e incluso en una rutina de entrenamiento de alta intensidad (HIIT).

4. Plancha

La posición de plancha es uno de los ejercicios funcionales más ampliamente adoptados debido a su diversidad de ventajas. Además de robustecer una área clave del cuerpo, como lo es el área media, vital para la realización de tareas diarias ya que gran parte de la fuerza se concentra allí, también refuerza los músculos abdominales, dorsales y de los brazos.

Para realizarla de manera adecuada, resulta fundamental mantener la respiración constante y poner atención en el equilibrio, manteniendo la columna vertebral en una posición vertical. Se puede llevar a cabo en la forma clásica o en una variante lateral, y se pueden añadir grados de dificultad como cargar peso sobre la espalda. Siempre y cuando se respete la técnica correcta, se puede prolongar el tiempo, aunque un mínimo de 15 segundos por repetición es recomendado.

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5. Escaleras

Los escalones, bancos, sillas o taburetes son algunos de los objetos que se pueden agregar en los ejercicios funcionales. Simplemente es necesario localizar una superficie estable y cercana, ya sea en un recinto cerrado, en una área pública como una plaza, parque o gimnasio, para incorporar este nivel de complejidad al entrenamiento. La técnica implica efectuar los movimientos de manera gradual y atenta, de manera que los músculos de las piernas sientan una mayor carga. Además, esto contribuye al fortalecimiento del núcleo central del cuerpo.

La guía definitiva para elegir el calzado adecuado

Aunque ya disponemos de un conjunto de actividades para iniciar la activación física, es fundamental reconocer que el calzado resulta crucial, dado que intensifica las rutinas de ejercitación y previene posibles lesiones. Sin embargo, ¿Cómo decidir cuál es el calzado más adecuado para llevar a cabo la práctica?

La selección de calzado apropiado para todo tipo de terrenos y recorridos demanda considerar factores como la absorción de impactos, la capacidad de respuesta y la agilidad. Recientemente, Se ha lanzado una avanzada innovación tecnológica, dirigida a los corredores más demandantes: un ejemplo son las Deviate Nitro 2, una gama que emerge para brindar un estímulo a los atletas que persiguen romper marcas en todas las extensiones de distancia.

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Basándose en su tecnología NITRO, la cual ya cuenta con reconocimiento global y ha sido patentada, esta serie se distingue por su espuma avanzada impregnada con nitrógeno mediante un proceso innovador que fusiona las tres características esenciales de capacidad de reacción, absorción de impactos y ligereza.