El que madruga, a su cuerpo ayuda: tips y beneficios de levantarse temprano

Es por eso que los científicos concluyen que los búhos tienen peor salud que las alondras. A partir de una experiencia de tres semanas con ellos, en la que cambiaron sus hábitos, un grupo de noctámbulos había logrado adelantar con éxito sus relojes corporales dos horas. Los resultados, publicados en la revista Sleep Medicine, mostraron que “esas personas pasaban las mismas horas durmiendo, pero reportaban niveles más bajos de somnolencia, estrés y depresión, y que sus tiempos de reacción al sueño también mejoraron”.

Las recomendaciones fueron:

• Despertarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana
• Desayunar tan pronto como sea posible
• Hacer ejercicio solamente por las mañanas
• Almorzar a la misma hora todos los días y cenar temprano
• Evitar la cafeína después de las 15
• No dormir siestas más tarde de las 16
• Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche
• Mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse cada día

"Establecer estas rutinas sencillas podría ayudar a los búhos a ajustar sus relojes corporales y a mejorar su estado general de salud física y mental", le dijo a la BBC Debra Skene, especialista en neuroendocrinología de la Universidad de Surrey.

"El desajuste de los niveles insuficientes de sueño y circadianos (reloj biológico) puede interrumpir muchos procesos corporales, ponernos en un riesgo creciente de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes".