Trucos para usar menos el celular y estar menos expuesto a la pantalla

Bienestar digital en Android

En dispositivos Android, una de las funciones más prácticas es Bienestar Digital, un sistema incorporado en numerosos equipos que permite monitorear el tiempo invertido en cada app, fijar restricciones diarias de uso y silenciar alertas.

Gracias a esta opción, se puede, por ejemplo, impedir el ingreso a redes sociales tras un horario establecido o restringir la cantidad de minutos permitidos en una aplicación específica.

Se puede bloquear el acceso a redes en cierto horario o limitar los minutos que se puede usar una app.

Más allá de las configuraciones predeterminadas, Android permite modificar por completo la pantalla principal mediante el uso de lanzadores o launchers. Estas herramientas sustituyen la interfaz clásica por versiones más sencillas, con menos accesos directos y una menor carga visual.

Entre las opciones más destacadas se encuentra Dumbify, que convierte el teléfono en un “móvil básico” al eliminar colores, íconos y notificaciones, dejando únicamente lo indispensable. Otras alternativas son Niagara Launcher, que presenta las apps en una lista vertical minimalista y personalizable, y Indistract Minimalist Launcher, diseñado para dar prioridad a unas pocas funciones clave y ocultar el resto.

Estas alternativas ayudan a generar un espacio digital más sereno, pensado para quienes desean estar accesibles sin dejarse llevar por la dinámica absorbente de las redes sociales y las apps que generan dependencia.

Para usuarios de iPhone, los modos de concentración integrados en iOS son la herramienta principal para limitar distracciones.

Opciones en iPhone

En el caso de los usuarios de iPhone, los modos de concentración incluidos en iOS son la principal herramienta para reducir las interrupciones. Con ellos es posible crear perfiles a medida (como “trabajo”, “relax” o “desconexión”) que limitan qué aplicaciones pueden usarse y definen quién tiene permiso para contactarte en distintos momentos del día.

Si bien ajustar estos modos puede tomar algo de tiempo y dedicación, ofrecen múltiples opciones: desde bloquear el uso de redes sociales y apagar notificaciones hasta suspender el correo electrónico por un período determinado.

Para quienes prefieren una alternativa más rápida, existen apps que simplifican radicalmente la apariencia del iPhone. Entre las más populares está Dumbify, que presenta una pantalla oscura con accesos solo en texto, sin gráficos ni estímulos visuales que inciten a continuar usando el dispositivo. Está disponible en la App Store por 5 dólares.

Existen decenas de apps dedicadas a la problemática.

Otra opción es Minimalist Phone, diseñada para restringir el uso a un número reducido de aplicaciones mediante una interfaz extremadamente simple. Ofrece una semana gratis y luego funciones premium mediante una suscripción.

Más apps que ayudan a desconectarse

Además de las funciones nativas de cada sistema operativo, hay apps diseñadas especialmente para gestionar el tiempo que pasamos frente al móvil. Entre las más destacadas se encuentran:

• Forest: propone “sembrar un árbol” virtual que solo crece si no se usa el teléfono. Si se abandona la app para abrir otra, el árbol se marchita. Es perfecta para mantener la concentración en una actividad concreta.
• StayFree: brinda un análisis detallado del tiempo de uso, permite establecer límites diarios y bloquea aplicaciones una vez superado el tiempo máximo permitido.

Técnicas para pasar menos tiempo en el teléfono móvil.

• One Sec: introduce una breve espera antes de acceder a apps adictivas como Instagram o TikTok, creando un momento de reflexión para evaluar si realmente se desea abrirlas.

Reducir el uso del teléfono no significa aislarse, sino más bien recuperar la conexión con el entorno: ganar tiempo, descansar mejor y estar realmente presentes en el día a día. La tecnología puede ser una herramienta poderosa, siempre que la utilicemos a nuestro favor y no nos convirtamos en sus prisioneros.