Armar rutina nunca ha sido demasiado sencillo, requiere de esfuerzo, voluntad de hacer, y sobre todo, constancia para sostener un plan. En este contexto de COVID-19, volver a clases y retomar las actividades laborales, resulta un desafío aún mayor, ya que se presenta con reglas de juego diferentes a las que estamos acostumbrados en años anteriores. Desde los cambios de horarios y días, los resguardos de higiene personal, y hasta qué elementos preparar para que los chicos lleven al colegio y los adultos a sus trabajos.
Es realmente un desafío de adaptación y toda adaptación implica un desgaste de nuestros recursos físicos y psicológicos. Cuando se nombra la palabra "desgaste", los especialistas refieren siempre al papel del estrés y a las neurohormonas involucradas en activar su mecanismo, como por ejemplo el cortisol, la adrenalina y noradrenalina, sustancias que son parte fundamental para poner en marcha aquellos recursos biológicos y emocionales que nos preparan para el desgaste normal de la vida diaria.
Procesos definitivamente normales y saludables que permiten a los seres humanos lograr objetivos, atravesar obstáculos y alcanzar metas. Sin embargo, para cuidar nuestra salud, tanto mental como física, en un contexto como el actual donde ya vivenciamos un estrés psicosocial por la pandemia, es necesario tomar ciertos recaudos y así, sobrellevar de manera armoniosa y saludable, el regreso a clases y al trabajo.
Te presento algunas recomendaciones psicológicas validadas científicamente:
*Revisá los hábitos familiares de sueño y alimentación: sin ellos, el organismo no rinde lo mismo, por lo tanto se desgasta más de lo que puede tolerar. Intenten en familia, poner un horario de "stop de pantallas" y "hora de dormir" similar todos los días. Brindense momentos de relax cuando comiencen a notar que se hace de noche e intenten no comer de más al final del día.
*No subestimes la planificación del menú semanal de comidas, eso ayudará a que no inviertas tu energía en algo que podés resolver en una hora de la semana. Además te ayudará a hacer las compras de manera ágil, rápida, práctica y con un gasto económico controlado.
*Construyan un organizador semanal sobre las actividades de todos los integrantes de la familia y péguenlo en un lugar de paso frecuente, de esta manera, todos estarán al tanto de la rutina de la semana, habrán menos olvidos y permitirá que se anticipen a lo que "hay que hacer" para organizar lo necesario.
*Recuerda que la actividad física y el tiempo de disfrute son esenciales para compensar los niveles de estrés y disminuir aquellas sustancias tóxicas que genera el estrés. Al menos, media hora al día mantén en movimiento a tu familia, jugando, bailando, caminando, actividades en familia o individuales, lo que más les guste.
*Dejá preparado lo que necesitas para el día siguiente, la noche anterior. Se ha demostrado que ordenar la ropa que te vas a poner y los elementos que te vas a llevar durante la noche relaja nuestro cerebro y ayuda a conciliar el sueño, ya que disminuye la ansiedad y nos brinda la percepción de control sano.
*Revisá de vez en cuando tu plan de acción: muchas veces tenemos algo en mente que no resulta y nos ponemos insistentes en que se haga de ese forma cueste lo que cueste. Te sugiero que seas lo más flexible y realista posible. Si el plan de rutina no funciona, ¡cambialo! Si te dás cuenta que tus expectativas fueron demasiado altas, ¡disminúyelas! Una de las mejores cosas que tenemos los seres humanos es nuestra capacidad de revisarnos a nosotros mismos, cambiar, ser flexibles y coherentes.
*Seamos realistas y prácticos: No pretendas que de una vez las cosas funcionen. Introduce cambios progresivos, de los más simples a lo más complejos. Y si alguna vez vos y tu familia se desvían del plan, ino pasa nada! Simplemente se vuelve a él, las veces que sean necesarias.
*Nunca "todo es urgente" y "todo es importante". Aprende a diferenciar lo urgente de lo importante y así podrás administrar tus recursos. En general, lo urgente fue una tarea importante de la que no nos ocupamos en su momento. La procrastinación causa problemas casi siempre.
*Se consciente de los objetivos realmente importantes: volver a clases no sólo tiene un objetivo académico, en este tiempo el objetivo sobre todo es emocional y social. Los niños están volviendo a conectarse con la vida cotidiana y con otros. Lo importante es que cuiden y acompañen sus emociones en este nuevo panorama de adaptación. Y en cuanto a lo laboral, tené en cuenta que todos estamos en alerta y con ciertos temores, algunos sufrieron grandes pérdidas y muchos de tus compañeros y colegas atraviesan crisis económicas. Intentemos no juzgarlos, conectate con ellos, generen lazos de colaboración, seamos altruistas y pidamos ayuda. De esta manera, el desgaste no afectará nuestra salud.
*Por último, sé paciente y compasivo: Recuerda que adaptarse lleva tiempo de aprendizaje. No se pueden acelerar procesos, cada tarea merece su tiempo. Haz rápido lo que se puede y no necesita tiempo valioso, delega lo que se pueda, pedí ayuda y brindá calidad de tiempo a lo importante.
Seguramente hay muchas sugerencias más, pero creo que si mantemos el foco en la premisa: "se viene algo importante, en un año diferente y desafiante, mi vida y la de mi familia es valiosa y vale la pena diseñarla con consciencia, amabilidad y responsabilidad", podremos manejar el estrés de una manera sana, previniendo trastornos psicológicos y quién nos dice, terminar el 2021 con las metas anheladas y los sueños cumplidos.
Ileana Soledad Iglesias
Lic. En Psicología
Mgtr. En Trastornos Emocionales
Esp. En Terapia Cognitiva Conductual
MP: 372
Instagram: @_sol_iglesias
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