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SUSCRIBITE Las personas que realizan entrenamiento de resistencia viven más y mejor.
Twitter El entrenamiento de resistencia tiene sus beneficios.
Twitter Un entrenamiento de resistencia regular aumenta la absorción máxima de oxígeno del cuerpo.
TwitterCada tipo de ejercicio tiene sus beneficios y sus puntos fuertes a la hora de apostar por uno u otro. Pero el entrenamiento de resistencia hace que las personas vivan más y mejor en donde también es efectivo para la pérdida de peso.
En un estudio nuevo publicado en The British Journal of Sports Medicine, los investigadores encontraron que, aunque hacer ejercicio tanto aeróbico como de resistencia estaba vinculado con un riesgo menor de morir durante el periodo que abarcaba el estudio, hacer ambos de manera regular —una a tres horas a la semana de ejercicio aeróbico y una o dos sesiones semanales de ejercicio de resistencia— estaba asociado con una tasa de mortalidad aún menor.
Carver Coleman, científico de datos y uno de los autores del estudio, explicó que “cambiar de un estilo de vida sedentario a tener un horario de ejercicio es comparable a fumar contra no fumar”.
Por su parte, Kenneth Koncilja, un gerontólogo de la Clínica Cleveland, que no participó en el estudio, comentó que “el estudio es emocionante porque sí respalda el hecho de hacer una mezcla tanto de ejercicio aeróbico como de resistencia. Definitivamente eso es de lo que hablo con mis pacientes todo el tiempo”.
Para el estudio, los investigadores utilizaron los datos de la Encuesta Nacional de Salud, que siguió a 416.420 adultos estadounidenses reclutados entre 1997 y 2014. Los participantes rellenaron cuestionarios en los que detallaban los tipos de actividad física que habían realizado, lo que incluía especificar la cantidad de ejercicio moderado o vigoroso, junto con el número de sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular que realizaban a la semana.
Tras ajustar factores como la edad, el sexo, los ingresos, la educación, el estado civil y el hecho de padecer enfermedades crónicas, como la diabetes, las cardiopatías o el cáncer, los investigadores descubrieron que las personas que realizaban una hora de actividad aeróbica de moderada a vigorosa a la semana tenían un riesgo de mortalidad un 15 por ciento menor.
Pero los que también participaban en una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana tenían un riesgo de mortalidad aún menor: un 40 por ciento menos que los que no hacían nada de ejercicio. La diferencia es similar a la que existe entre un no fumador y una persona que fuma medio paquete al día.
Un entrenamiento de resistencia regular aumenta la absorción máxima de oxígeno del cuerpo, el requisito básico para aportar más energía a los músculos y que estos rindan más.
Diversos estudios demostraron que los deportistas que realizan entrenamientos de resistencia regularmente tienen una reacción física al estrés menos acusada que aquellos que no practican deporte, en parte gracias a los efectos positivos del entrenamiento en el sistema cardiovascular.
El entrenamiento de resistencia ejercita el corazón y mejora el ritmo cardíaco, lo que quiere decir que el corazón bombea más sangre con cada latido que en el caso de no hacer deporte. El cuerpo tiene, por tanto, una mejor circulación sanguínea. Esto se manifiesta en una mayor vitalidad, un mejor sistema inmunitario y un nivel de colesterol más bajo.
Además reduce el riesgo de desarrollar importantes enfermedades, como cardiopatía coronaria, hipertensión, diabetes, ACV, cáncer de colon y cáncer de mama; en adultos mayores fortalece las articulaciones, los huesos y varios grupos musculares, lo cual previene caídas.
También disminuye la ansiedad y reduce significativamente los síntomas de depresión y ayuda a desarrollar una tolerancia superior al cansancio.
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