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Ola de calor: cuántos litros de agua debo tomar y qué comer

Ante la inminente ola de calor la ingesta de alimentos debe ser la adecuada, para mantener al cuerpo saludable e hidratado.

Debido a las altas temperaturas que se registran en la provincia, es importante tener en cuenta lo que comemos y bebemos durante toda la jornada. Los nutricionistas hacen hincapié en consumir mucho líquido tras la ola de calor que se anuncia.

Según alertó el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), el país atravesará esta semana una ola de calor que se profundizará entre jueves y viernes principalmente en la zona centro y norte de la Argentina. Por este motivo, la correcta ingesta de alimentos y líquidos juega un rol fundamental.

En este marco, Jazmín Siufi Dagum, nutricionista, explicó que lo más importante a tener en cuenta es la hidratación: “Una persona puede estar días sin alimentarse, pero no puede estar ni 24 horas sin hidratarse”. Además, Siufi Dagum detalló que, si en tiempos normales se necesita beber hasta dos litros de agua, “con estas temperaturas extremas debemos ingerir por lo menos dos litros y medio”.

¿Se puede tomar aguas saborizadas?

Al ser consultada por qué tipo de bebida se puede tomar cuando hace calor, la nutricionista jujeña hizo hincapié en la importancia de beber mayormente agua pero que si se puede reemplazar con otras bebidas. “Todo tipo de infusiones, preferentemente té, también aguas saborizadas caseras. Las comerciales no se recomiendan porque están llenas de azucares o conservantes, lo cual no es saludable”.

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Aguas saborizadas para tomar ante una ola de calor

Aguas saborizadas para tomar ante una ola de calor

Ola de calor: alimentos que recomiendan consumir

En cuanto a la alimentación, Dagum detalló que se recomienda los alimentos ricos en agua. “Las hojas verdes son las que más agua tienen. Por otro lado, las frutas como los cítricos, sandía, melón, ananá, es buena para consumir y en cantidad”, indicó.

Los nutricionistas explican que a la hora de pensar en el menú ante un día caluroso, deben priorizar todos aquellos alimentos que son fuente de agua, como las frutas y los vegetales. También son preferibles las preparaciones frescas y no verduras deshidratadas.

Al ser consultada por la papa, aclaró que “la papa es la verdura menos saludable y hay que consumirla en menores cantidades y aumentar otro tipo de verduras”.

Recomendaciones generales en días calurosos

Desde el SMN brindaron una serie de recomendaciones generales para evitar un golpe de calor:

  • Aumentar el consumo de líquidos para mantener una hidratación adecuada
  • No exponerse al sol en exceso ni en horas centrales del día
  • Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas
  • Evitar comidas muy abundantes
  • Ingerir verduras y frutas en vez de comidas abundantes
  • No exponerse al sol en exceso ni en horas centrales del día
  • Reducir la actividad física
  • Usar ropa ligera, holgada y de colores claros
  • Permanecer en espacios ventilados o acondicionados
Ola de calor: cuántos litros de agua debo tomar y qué comer

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