Salud: tips para no subir de peso durante la cuarentena

Una buena estrategia para dejar de pensar en la comida, es generarse actividades para hacer en casa, desde manualidades, pintar, coser, jugar con nuestros hijos y tratar en lo posible de salir un poco al jardín de casa, balcón o terraza para oxigenar nuestro organismo.

Tips para tener en cuenta:

Colaciones livianas

Para comer entre horas, los especialistas elegir colaciones livianas como frutas, yogur, frutos secos o daditos de queso fresco.

Las colaciones evitan que lleguemos al almuerzo o la cena en estado de ansiedad o hiperorexia oral, sensación por la cual queremos “comernos todo”.

Entre las frutas por ejemplo, recomiendan las que aportan vitamina C (cítricos, kiwi, frutillas), ya que ayudan a reducir el cortisol, la presión arterial y la respuesta negativa del sistema inmunológico al estrés. El yogur con probióticos también es muy recomendable, ya que colabora en el control de los componentes inflamatorios a nivel gastrointestinal. Es importante tener en cuenta que tanto el estómago como los intestinos son órganos blancos del estrés, que rápidamente se manifiestan con inflamación y dolor.

A la hora de cocinar, recomiendan por ejemplo comprar todo tipo de verdearas que sirvan para relleno de tartas, empanadas souflés u otras preparaciones que se puedan almacenar en el freezer. También carnes para preparar a la plancha, al horno o estofadas. Entre los alimentos secos, lo ideal es proveerse de arroz y harina integral, avena, legumbres y frutos secos, para preparar variedad de platos nutritivos.

Cómo alimentarse en cuarentena

➔ Basar la alimentación principalmente en frutas y vegetales ya que tienen gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosas para mantener la buena salud. Son el mejor suplemento vitamínico y el menos recetado.

➔ Hacer foco en aquellos alimentos altos en vitamina C como los cítricos (limón, naranja, pomelo) tomate, brócoli, kale, acelga, repollito de bruselas, morrones, kiwi, frutillas, palta.

➔ La vitamina E también ayuda a mantener el sistema inmune fuerte, ante la presencia de virus y bacterias. La encontramos en: palta, semillas y frutos secos, huevo, entre otros.

➔ Si es posible, también recomiendan exponerse entre 10 y 15 minutos al sol para sintetizar vitamina D, la cual tiene un papel muy importante en el sistema muscular, nervioso y lo que más nos interesa hoy: en el sistema inmunitario.

A moverse sin salir de casa

Según Adrián Schiavello, profesor de educación física, preparador físico y coach de entrenamiento funcional, el aislamiento no es sinónimo de quedarse quieto, sino de lograr movernos en un espacio reducido como el living de casa.

“Cada uno debe ser consciente de la necesidad de moverse y de alimentarse de acuerdo a las necesidades propias del momento de aislamiento que estamos viviendo”, dice.

Hay muchos tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa usando elementos que siempre se tienen a mano como los siguientes:

✔Podemos usar botellas de agua que volveremos a rellenar una vez usadas, para fortalecer brazos y pectorales.

✔Los botellones de agua nos pueden servir para hacer sentadillas, estocadas, empujes de brazos parado, etc.

✔Sillas. Nos dan altura para determinados ejercicios como puente de hombros (acostados en el piso con los talones arriba de la silla) o fondos de tríceps.

✔Escaleras. Subir y bajar escaleras es una muy buena opción para elevar la frecuencia cardíaca y poder hacer un circuito más enfocado en la resistencia.

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