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28 de abril de 2022 - 17:49
Bienestar.

Los 5 errores más comunes al empezar a hacer ejercicio

Los primeros entrenamientos pueden hacer que la mayoría de las personas tengan lesiones si no se tienen en cuenta algunos consejos. Cómo evitar estos errores.

Unmal movimiento, una molestia que no es tenida en cuenta, una elongaciónque no era necesaria o no tener en cuenta a la alimentación en la rutina de entrenamiento pueden generar problemas a futuro cuando se entrena sin la mirada atenta de un profesional. Cómo evitar estos errores al empezar a hacer ejercicio.

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Los 5 errores más comunes al empezar a hacer ejercicio

Realizar un calentamiento previo es fundamental. Este es uno de los errores más comunes, incluso personas que llevan tiempo haciendo ejercicio lo pasan por alto. Si querés evitar lesiones o molestias a la hora de hacer algún tipo de actividad física debes comenzar con ciertos movimientos de articulación-calentamiento y de fortalecimiento en las articulaciones, tratá de introducir una pequeña cantidad de cardio a tu rutina.

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Pensar que vamos a bajar de peso más rápido si dejamos de comer cuando estamos entrenando es malísimo para nuestro cuerpo. Ya que este entra en un estado de alerta, se vuelve más lento y cansado, haciendo que los entrenos sean menos eficaces y tengamos un mal rendimiento. Todo esto hace mucho más difícil que quememos esas grasas de más. El truco es comer saludable y controlar las cantidades que consumimos.

Es muy importante que nos fijemos bien en cómo se hace el ejercicio y escuchar las indicaciones que nos dan los entrenadores. Si hacemos esto de manera inadecuada el ejercicio no va a ser efectivo y además tendremos riesgo de lesionarnos. Algo que nos puede ayudar es colocarnos enfrente del espejo cuando tengamos dudas así controlaremos mejor la posición y la haremos de manera correcta.

Puede que al principio nos funcione bien, pero con el paso del tiempo el cuerpo se va acostumbrando y no obtendremos ningún tipo de resultado. Es muy importante variar los ejercicios y la dinámica de nuestro entrenamiento. Lo mejor es realizar diferentes clases cada semana, combinar un poco de zumba, yoga, salsa, pilates.

Si queremos perder peso descansar demasiado entre ejercicio y ejercicio es un gran error. Trata la manera de trabajar con intervalos, por ejemplo, haz 30 segundos en alta intensidad, 20 segundos en una intensidad media y 10 segundos de recuperación. Evita descansar más de un minuto ya que las pulsaciones comienzan a bajar y no estaremos activos durante toda la sesión de entrenamiento.

Otros errores comunes al hacer ejercicio

Levantar peso de más es frecuente en atletas que buscan generar hipertrofia muscular o practicar entrenamiento de fuerza. Si trabajas con un peso mayor al que puedes controlar te expones a descuidar la técnica, a lesionarte y a no completar las repeticiones de forma completa y provocar que los músculos se fatiguen prematuramente.

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En la actualidad es imposible pensar en ir a cualquier lugar sin el celular. A la hora de hacer ejercicio te puede ayudar para ver videos motivaciones y revisar tu rutina. El problema es cuando le prestas más atención a los distractores que al propio ejercicio.

Como empezar a realizar a hacer deporte

Una meta recurrente para cualquier persona puede ser ejercitarse y llegar a convertirlo en un hábito para estar más sano. Bien sea por intereses estéticos o por salud, el ejercicio físico más que una imposición es mejor visualizarlo como un hábito sano con muchos beneficios.

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Para empezar a hacer deporte, los expertos recomiendan no exceder el límite y es por esto que es importante que puedas ejercitarte unos 4 o 5 días a la semana, con jornadas de entrenamiento de 30 minutos. Sin embargo, este tiempo puede dividirse en intervalos, según tu conveniencia.

Además recomiendan empezar con ejercicios fáciles y diseñar una rutina divertida para empezar a entrenar como despejar el área en la que te ejercitarás y poné música para animarte. Alterna con variantes como subir y bajar escaleras o ir en bicicleta. Otra opción divertida es que hagas unos minutos de baile o zumba.

Si consumís grasas en exceso y no te hidratadas adecuadamente, por ejemplo, será muy difícil que puedas lograr ejercitarte con frecuencia. No se trata de fijar una dieta estricta para bajar de peso, sino en comer bien para tener energía suficiente y del tipo adecuado durante cada entrenamiento para que el trabajo físico sea provechoso para el organismo.

Para este caso, se recomienda que se podría desayunar alimentos ricos en vitaminas, hierro y fibras (frutas, cereales, pan integral), almorzar alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales (huevos, verduras, carnes magras, cereales). En la cena, igualmente, opta por alimentos ricos en proteínas y vitaminas, como carnes, pescado y ensaladas.

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