Phubbing: ¿el enemigo de las parejas?

Algunas causas pueden ser:

• El acceso móvil e ilimitado a internet que nos permite estar conectados todo el tiempo.
• El temor de perdernos algún acontecimiento o desconocer lo que está pasando en las redes.
• Las notificaciones constantes de nuestras redes sociales.
• La interacción permanente con pantallas que acercan lo que está lejano y permiten la expansión de la comunicación a distancia.
• La posibilidad de interactuar en varios espacios y redes al mismo tiempo.

¿Cómo darte cuenta si estás teniendo conductas adictivas con tu teléfono celular?

Podes darte cuenta que tenés conductas adictivas si:

• Te sentís insegura o inseguro si no tenés tu celular.
• Ignorás a quien tenés enfrente por utilizar el celular.
• En las reuniones con tus amigos están siempre conectados cada uno con su dispositivo.
• En los bares y restaurantes tenés siempre el celular al lado del plato.
• En el transporte público siempre estás usando tu celular.
• En las reuniones familiares o con amigos estás siempre con el celular en la mano.
• En los espacios públicos estás siempre con el celular en la mano.
• Sentís nomofobia: “miedo irracional a no disponer del celular”.

¿Cómo evitar el phubbing?

• Configuraciones
• Desactivá las notificaciones o silenciá tus dispositivos.
• Revisá los permisos de notificaciones que diste a las compañías y aplicaciones. Las notificaciones en exceso generan infoxicación.
• Instalá una aplicación que mida el tiempo que pasás consultando tu pantalla.
• No uses el celular como alarma.

Conductas personales

• Usá en forma responsable las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación) para aprovechar sus potencialidades.
• Dedicale tiempo a los espacios de encuentro interpersonales.
• Guardá el celular para evitar la tentación de mirarlo todo el tiempo.
• Disfrutá de las personas con las que compartís el desayuno, el café, el almuerzo o la cena y conversá sin celulares cerca.
• Cuando entrás a una reunión de trabajo dejá el celular en una mesa aparte y silenciá las notificaciones.
• Sacate los auriculares y levantá la vista del teléfono en espacios y transportes públicos.
• Tomate un día libre del teléfono y practicá lo que se llama “silencio digital” que es necesario para generar tiempos para pensar, para reflexionar o simplemente para hablar con uno mismo.

Acuerdos comunitarios o familiares

• No permitir el uso del celular en reuniones familiares. Dejarlo en otra habitación y en silencio.
• Acordar horarios y normas de uso del celular en la casa.
• Prohibir el uso del celular durante las comidas.
• Dejar el celular apagado en otra habitación para los momentos de estudio y la realización de tareas escolares.
• No usar celulares justo antes de ir a dormir.
• Apagar los dispositivos a la noche: las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que el cuerpo asocia con la luz del día. Dejar el celular prendido estimula tu sobrecargada capacidad de atención.