Para continuar, suscribite a Todo Jujuy. Si ya sos un usuario suscripto, iniciá sesión.
SUSCRIBITE Como reducir el estrés con estas técnicas de relajación.
TwitterEn épocas de fin de año algunas personas padecen estrés y el cuerpo pasa factura. Se puede provocar de manera diferente en donde algunos padecen depresión, ira, insomnio, dolor de cabeza e irritabilidad. Pero también existen técnicas de relajación para poder sentirnos bien.
El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad o situaciones traumáticas que se hayan vivido.
Existen varios tipos de estrés, según la compañía de salud Sanitas: normal, patológico, postraumático y laboral. El normal es aquel en el que las reacciones fisiológicas que se dan en el organismo ante determinadas situaciones no están fuera de lo común.
Las personas pueden sentir estrés de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad. Quienes tienen este padecimiento crónico sufren infecciones virales más frecuentes como la gripa o el resfriado común.
Según los expertos estas prácticas puede generar diversos beneficios para la salud como: disminución de la frecuencia cardíaca, reducción de la presión arterial y de la frecuencia respiratoria, mejora de la digestión y mantenimiento de niveles de azúcar en la sangre normales.
También recomiendan pensar de manera positiva, buscar el humor, resolver problemas, administrar el tiempo, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y acercarse a familiares y amigos que le brinden apoyo.
Existen varias técnicas de relajación contra el estrés y los expertos recomiendan la relajación autógena. Aquí se repiten palabras o recomendaciones en la mente que ayuden a relajarse y a reducir la tensión muscular. La persona puede imaginar un entorno tranquilo y luego concentrarse en la respiración relajada y controlada, en disminuir la frecuencia cardíaca o en sentir diferentes sensaciones físicas, como relajar cada brazo o pierna, uno por uno.
Los especialistas aconsejan hacer la relajación muscular progresiva en donde se comienza por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, aunque también se puede empezar por la cabeza y el cuello y continuar el trabajo hacia abajo. Lo que recomiendan es contraer los músculos durante unos cinco segundos y, luego, relajarlos durante 30 segundos, y repetir.
Luego existe la técnica de visualización en donde se pueden formar imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila y recomiendan cerrar los ojos, sentarse en un lugar tranquilo, aflojar la ropa ajustada y concentrarse en la respiración.
Otras técnicas de relajación pueden ser de respiración profunda, masajes, meditación, yoga, musicoterapia, aromaterapia y taichí.
Recibí las noticias en tu celular sumándote al Canal de WhatsApp de TodoJujuy.com. Ingresá al siguiente enlace: https://whatsapp.com/channel/0029VaQ05Jk6BIErMlCL0v0j
Si querés, podés activar las notificaciones.
Además, podés comunicarte con nosotros a través del WhatsApp de las Noticias al 3885007777.
video
