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Cuáles son los alimentos para combatir el cansancio

Hay momentos del día donde nos podemos sentir con cansancio o con dolor de cabeza. Hay ciertos alimentos para combatirlo.
Por  Redacción de TodoJujuy.com

La sensación de cansancio a mitad de la jornada puede ser una respuesta normal del cuerpo ante el sobreesfuerzo físico, el estrés o la falta de sueño. Hay ciertos alimentos para combatirlo.

Salud
Hay ciertos alimentos para combatir el cansancio.

Hay ciertos alimentos para combatir el cansancio.

Cuáles son los alimentos para combatir el cansancio

La avena es una de las mejores elecciones para mantener un buen rendimiento físico y mental. Así, se trata de un alimento energético cuyas vitaminas y minerales benefician la circulación, la salud del corazón y el metabolismo.

Los frutos secos son un alimento con un significativo aporte de calorías que aumenta las energías y la vitalidad. Contienen vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales que actúan sobre el sistema nervioso, el cerebro y la salud cardiovascular.

El consumo de leche puede contribuir a reducir el cansancio y el dolor gracias a su aporte de triptófano. Esta sustancia estimula la segregación de serotonina en el cerebro, que aumenta el bienestar y el estado del ánimo.

Comer unos veinte o treinta gramos de chocolate negro a lo largo de la jornada es una buena forma de mejorar el estado de ánimo y las energías. Dado que contiene grasas, carbohidratos y un significativo aporte calórico, su consumo moderado contribuye a tener un mejor rendimiento. Sin embargo, este chocolate debe tener al menos un 75 % de cacao.

Beneficios
El chocolate contribuye a tener un mejor rendimiento.

El chocolate contribuye a tener un mejor rendimiento.

Tanto las semillas de lino como las de chía contienen ácidos grasos omega 3, proteínas y minerales esenciales que aportan energías.

Las lentejas también son una fuente importante de hidratos de carbono complejos, hierro, proteínas y otros nutrientes claves para combatir el exceso de cansancio.

La banana está considerada como una de las fuentes naturales de energía más eficaces y sabrosas. Lo mejor de todo es que también contiene triptófano, el aminoácido que promueve la formación de serotonina en el cerebro.

Los vegetales de hojas verdes deben hacer parte de todos los tipos de dietas balanceadas. Su color verde se debe a su contenido de clorofila, una sustancia con múltiples beneficios para la salud.

Además, contienen muy pocas calorías, son de alto valor energizante y aportan grandes cantidades de vitaminas (A, C, B, E y K). También hacen un aporte significativo de hierro, magnesio y potasio, tres minerales esenciales para mejorar el rendimiento.

Las carnes magras contienen menos grasa y además tienen menor contenido de hidratos de carbono. Su consumo es esencial para mantener la masa muscular y mejorar la productividad física y mental.

Las legumbres son ricas en carbohidratos, micronutrientes, proteínas y vitamina C. Favorecen la creación de energía y tienen pocas calorías y mucha fibra. Este alimento también mejora la salud cardiaca y reduce el colesterol.

Alimentos a evitar para combatir el cansancio

En la otra cara de moneda están los alimentos que no ayudan a superar la fatiga y, en ocasiones, la aumentan. Si se toman de manera frecuente en la dieta pueden causar problemas de cansancio y estrés.

En esa lista se encuentran los abusos de los alimentos ricos en azúcares, bebidas azucaradas o con mucha cafeína, consumo de alcohol, no beber suficiente agua. Lo recomendable es ingerir al menos cinco vasos al día y abusar de los productos ultraprocesados.

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