La obesidad se asocia a un aumento del riesgo de sufrir diversas enfermedades y depende en gran medida de la localización de la grasa. Es por eso que hay ciertos alimentos para prevenirla y combatirla.
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Cuáles son los alimentos para combatir la obesidad
La obesidad se define como un exceso de grasa corporal por lo que se allí un incremento de peso. Hay ciertos alimentos para combatirla.
Cuáles son los alimentos para combatir la obesidad.
Twitter Hay ciertos alimentos para combatir la obesidad.
Twitter El consumo de pescado azul puede tener un efecto antiobesidad
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Entre los muchos beneficios del consumo de frutas y verduras, se encuentra su vínculo con un menor riesgo de sufrir aumento de peso y obesidad como se probó en mujeres de mediana edad, siendo 24% inferior las probabilidades de desarrollar exceso de peso entre las que mayor ingesta de este grupo de alimentos tenía.
A diferencia de los cereales refinados, los integrales conservan toda su fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Por ello, sacian más y tienen un efecto metabólico diferente que permite prevenir el aumento de peso con el tiempo y además, evitar enfermedades cardiovasculares así como reducir el riesgo de diabetes.
Cuáles son los alimentos para curar el hipo
Las legumbres son ingredientes ricos en fibra que brinda saciedad al organismo y se vinculó a menor presencia de obesidad y grasa abdominal. Asimismo, poseen muchos nutrientes científicamente asociados a la pérdida de peso y un estudio publicado en 2008 señala que quienes más legumbres consumen tienen un 22% menos probabilidades de ser obesos y de aumentar de peso.
Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a perder peso al reducir la acumulación de grasa en el organismo, por lo que como señala un estudio publicado en Obesity Reviews, el consumo de pescado azul, aceite de pescado o preparaciones que lo contengan pueden tener un efecto antiobesidad.
Los alimentos hipocalóricos son aquellos que ofrecen un bajo nivel de energía. La idea de consumirlos es que el cuerpo adquiera menos calorías de las que necesita para quemar la grasa acumulada.
Los alimentos con pocas calorías, siempre y cuando se consuman dentro de una dieta variada, pueden ayudar a prevenir la obesidad como los espárragos, espinacas, pepino y alcachofas.
Un factor muy importante a la hora de prevenir la obesidad es saber elegir alimentos saciantes. Por regla general, los alimentos saciantes son todos aquellos ricos en fibra como las verduras y hortalizas, algunas frutas y algas.
Alimentos qué hay que evitar para la obesidad
Las papas fritas son uno de los alimentos más adictivos que existen y por ello, no sacian sino que nos incentivan a comer más y más. Además, son las protagonistas de las comidas rápidas y toda preparación de fast food se asoció en una investigación publicada en The Lancet a mayor riesgo de sufrir aumento de peso y obesidad.
Galletas (aun las ricas en fibra), barritas de granola, patatas fritas de bolsa, bastones de maíz o trigo fritos y salados entre otros, son todos alimentos ultraprocesados que se asociaron este mismo año en un estudio a mayor incidencia de obesidad.
Las bebidas con sabor dulce, ya sea con azúcares añadidos en su interior o porque poseen edulcorantes artificiales que brindan dicho sabor, pueden incrementar el aumento de peso y la obesidad como señalan científicos de Boston.
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