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Cuáles son los alimentos para combatir la sed

El agua es de suma importancia para nuestro organismo y es la mejor opción para una correcta hidratación. Hay ciertos alimentos que combaten la sed.
Por  Redacción de TodoJujuy.com

El agua es siempre la mejor opción para una correcta hidratación, pero también se puede recurrir -aunque en menor medida- a otras bebidas. Con la llegada del verano y las altas temperaturas, la pérdida de agua se incrementa. Hay ciertos alimentos para combatir la sed.

Salud
Hay ciertos alimentos para combatir la sed.

Hay ciertos alimentos para combatir la sed.

Cuáles son los alimentos para combatir la sed

Además de ser deliciosa, la sandía es 92% agua, lo que la convierte en una opción ideal para calmar la sed. Además, contiene vitamina C para las defensas y vitamina A para cuidar los ojos.

La fresa es la favorita de muchas, es 89% agua. Lo mejor es que después de lavarlas adecuadamente, se pueden consumir de inmediato, para cuando no tengamos casi tiempo.

La papaya, fruta originaria de México, es en promedio 85% agua. Por su textura y por su sabor, también es una muy buena opción para calmar el hambre, al mismo tiempo que te hidratas.

El suave sabor del melón es 85% agua. Además no nos tenemos que preocupar por sus semillas, ya que las podemos consumir, ya que son ricas en fibra combatiendo el estreñimiento.

Beneficios
El suave sabor del melón es 85% agua.

El suave sabor del melón es 85% agua.

Una buena opción es la leche sola. También las infusiones, así como agua a la que se añada algún ingrediente que no aporte azúcar y le confiera un sabor agradable, como corteza de limón, rodajas de pepino u hojas de menta.

El pepino contiene hasta un 96 % de agua. Su contenido calórico es bastante bajo y aporta ligeras dosis de vitamina C, potasio y fibra. Gracias a esto, ayuda a sobreponer los líquidos del cuerpo y, de paso, mejora la salud digestiva e inmunitaria.

Conocido como uno de los ingredientes más refrescantes y completos para el verano, el tomate es uno de los protagonistas del listado de alimentos ricos en agua. Su alto contenido de licopeno, un poderoso antioxidante, protege a las células y previene el envejecimiento.

Una deliciosa manzana se compone hasta en un 86 % de agua. Aún así, es una de las frutas con más contenido de antioxidantes, vitaminas y fibra. Su ingesta regular inhibe los efectos negativos de los radicales libres y ayuda a prevenir el deterioro de las células cerebrales.

Todas las variedades de frutos cítricos representan una gran alternativa para rehidratar el organismo cuando se pierden líquidos. Por ejemplo, una naranja contiene hasta un 88 % de agua. Sumado a esto, son una fuente de vitamina C y sales minerales que regulan los electrolitos.

Hay múltiples formas de incorporar apio en la dieta regular para disfrutar de sus beneficios ya que se compone en más del 95 % de agua, es uno de los ingredientes más hidratantes. También aporta vitamina K, potasio y vitamina B9, necesaria para la formación y mantenimiento de las células.

Consejos para una hidratación óptima

Beber entre 1,5 y 2 litros al día de líquido (preferentemente agua) para compensar las pérdidas del sudor y la orina.

Beber antes de tener sed. El mecanismo de la sed es un estímulo que aparece cuando ya estamos por debajo del nivel adecuado de hidratación.

Con temperaturas altas (por encima de 30ºC) y mayor humedad ambiental la pérdida de agua es mayor, por lo que habrá que aumentar la ingesta.

A partir de 30 minutos de ejercicio es fundamental rehidratarse. Para un ejercicio de intensidad leve o moderada se recomienda beber 150-250 cc de agua cada 20 minutos desde el comienzo.

Con el fin de aprovechar al máximo su poder hidratante, la temperatura del agua no debe ser inferior a 10-15º C.

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