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SUSCRIBITE Cuáles son los alimentos para fortalecer el pelo.
Twitter Hay ciertos alimentos para fortalecer el pelo.
Twitter Las coles, el brócoli, la coliflor, las berzas… son ricos en numerosos nutrientes.
TwitterTras el verano, considerado como un periodo especialmente caluroso, el pelo se resiente y regenera, sufriendo una caída espontánea, sufriendo una caída espontánea que, en la mayoría de ocasiones, tiene una duración de dos a tres semanas. Hay ciertos alimentos para fortalecerlo.
Las zanahorias son ricas en betacaroteno, o provitamina A, un nutriente que estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo y evita que se sequen las glándulas sebáceas. Estas son las responsables de lubricar el folículo piloso, con lo que ayudan a prevenir la pérdida de cabello.
Las naranjas aportan vitamina C, un micronutriente que resulta imprescindible para la producción de colágeno, proteína que, junto con la queratina, también forma parte del cabello. Su deficiencia frena el crecimiento y hace que se debilite.
Los frutos secos contienen numerosos minerales como hierro, zinc, magnesio… pero aquí nos interesan mucho por su selenio. Tiene una marcada capacidad antioxidante, estimula el sistema inmunitario y participa en el proceso de queratinización del cabello.
Las coles, el brócoli, la coliflor, las berzas… son ricos en numerosos nutrientes, entre ellos uno que interesa mucho a cabello y uñas, el azufre. Este mineral es necesario tanto para estimular la formación de queratina como la de colágeno, por lo que fortalece el cabello y favorece su elasticidad ayudando a mantener su integridad.
El marisco es una fuente excelente de zinc. Este mineral esencial, fundamental para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, participa en la regeneración de los tejidos y en la síntesis de queratina.
Los huevos son especialmente interesantes porque contienen biotina, también conocida como vitamina B8, B7 o vitamina H. Participa en el crecimiento celular y la correcta asimilación de nutrientes; y es fundamental para producir queratina.
Lomo, pavo, pollo, solomillo o conejo proporcionan proteínas completas, es decir, con todos los aminoácidos esenciales para producir queratina.
El pescado azul es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3. Este tipo de grasa, que también contienen nueces y semillas, forma parte de las membranas celulares y es fundamental en el crecimiento, regeneración e integridad de piel, cabello y uñas.
Además de proteínas, fibra y minerales, las legumbres aportan vitaminas B3 (niacina) y B6 (piridoxina), que estimulan el crecimiento del cabello, refuerzan la fibra capilar y la hacen más resistente a las agresiones diarias porque ambas son imprescindibles para que se forme queratina con normalidad.
El aguacate se trata de una fuente de aminoácidos, proteínas y vitamina B y E que además de actuar como reparador capilar, aporta al cabello protección fortaleciéndolo desde la raíz.
Lavarse el pelo con delicadeza. Los especialistas inciden en la importancia de lavar el cabello suavemente, evitando frotar en exceso y realizando movimientos circulares que vayan de delante hacia atrás.
Cuidar el cabello antes de acostarse. Quizás es algo a lo que no prestamos atención pero es vital tener en cuenta varios aspectos: acostarse con el pelo mojado es especialmente perjudicial para la calidad del pelo ya que la humedad puede estropear el cabello y llegar a producir infecciones. Es por ello que el cabello debe transpirar al tiempo que se favorece la oxigenación.
Incluir en la dieta complementos alimenticios. Es importante saber que, a diferencia de los suplementos alimenticios, los complementos ayudan a establecer aquellos niveles deficientes de algunos nutrientes. Por ello, optar por incluir en la dieta complementos que aporten nutrientes, vitaminas, minerales y aminoácidos es una buena opción ya que ayudan a fortalecer el cabello.
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