Bienestar.. 

Ejercicios que mejoran la fuerza física y el cerebro a los 50

Es común que las personas mayores de 50 años se sientan agobiadas por el estrés, hijos y otras situaciones. Pero hay buenas razones y beneficios para realizar actividad física.

Por  Redacción de TodoJujuy.com

El ejercicio cobra especial importancia una vez que se cumplen los 50 años, ya que suele ser cuando las personas se vuelven más susceptibles a las enfermedades crónicas y la depresión. Estar activo y hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a combatir los efectos del envejecimiento y a experimentar muchos beneficios.

Ejercicio
Realizar actividad física alivia el estrés.

Realizar actividad física alivia el estrés.

Los ejercicios que mejoran la fuerza física y el cerebro a los 50 años

Es usual que las personas mayores de 50 años se sientan agobiadas con su tiempo debido al trabajo, los niños, los padres mayores y otro tipo de situaciones de su vida diaria. Encontrar hueco para hacer ejercicio suele ser lo último en la lista de prioridades para este grupo de población, pero hay muy buenas razones y son muchos los beneficios de practicar ejercicio físico a partir de los 50 años.

A los 50 años, es normal padecer artrosis, osteoporosis, dolor en las articulaciones o falta de flexibilidad, y el ejercicio ligero puede ayudar mejorar todas estas condiciones. Comprometerte a hacer ejercicio y a seguir una dieta saludable, te permitirá combatir algunas enfermedades, revertirlas si ya las padeces y prevenir algunos tipos de cáncer.

La mayoría de los médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día durante, al menos, cuatro días a la semana para aliviar el dolor en las articulaciones, reducir la rigidez, mejorar el equilibrio, realizar movimientos más fluidos y reducir los niveles de dolor, y por tanto tener una mayor calidad de vida.

A medida que envejeces, tu densidad ósea disminuye, lo que significa que los huesos se vuelven más frágiles y propensos a romperse. Hacer un entrenamiento de fuerza suave 2 a 3 veces por semana puede ayudarte a fortalecer los huesos.

Ideal
La mayoría de los médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

La mayoría de los médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

A medida que tu cuerpo comienza a fallar con la edad, también lo hace tu mente. En este sentido, entre los beneficios de practicar ejercicio físico a partir de los 50, se incluye la mejora de la función cerebral gracias a un aumento del oxígeno en el cerebro. Además, se demostró que el ejercicio aeróbico regular aumenta el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje.

Un estudio de UCLA del 2016 publicado en Journal of Alzheimer’s Disease halló que las personas de 55 años o más que se inscribieron en un programa de 12 semanas que consistía en una hora semanal de un tipo de yoga meditativo, junto con 12 minutos de meditación en casa, mostraron mejoras considerables tanto en la memoria verbal (la habilidad de recordar listas de palabras) como en la memoria visual espacial (la habilidad de encontrar y recordar lugares).

El estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable y, al hacerlo, también reduce las posibilidades de tensión en las articulaciones y los músculos.

Los beneficios de hacer ejercicio

El ejercicio mejora el estado de ánimo, la calidad de sueño, y también reduce el estrés y la ansiedad. Hacer deporte libera endorfinas -sustancias químicas que provocan sentimientos positivos- y te ayuda a mantenerte relajado al proporcionarte una salida a la tensión y el estrés, por lo que es una excelente manera de combatir la tristeza y evadirte de tus obligaciones diarias.

Además de los beneficios para la salud más tangibles, o quizás debido a ellos, el ejercicio regular mejora enormemente la calidad de vida. Serás más feliz, más sano, más confiado y estarás menos estresado si practicas deporte con frecuencia. Es un pasatiempo fantástico que mantendrá tu mente y tu cuerpo activos e, incluso, puede ofrecerte beneficios sociales.

La evidencia muestra que la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el Alzheimer y ciertos tipos de cáncer. Al hacer deporte de forma regular, tu cuerpo y tu cerebro sentirán los beneficios de practicar ejercicio físico a partir de los 50 años.

Copyright © TodoJujuy.com Por favor no corte ni pegue en la web nuestras notas, tiene la posibilidad de redistribuirlas usando nuestras herramientas. Derechos de autor reservados.
En esta nota:
Comentarios: