Desarrollar los músculos durante la etapa juvenil se transforma en una meta estética con el fin de exhibir un físico modelado. Sin embargo, más allá de la apariencia que brinda la posesión de músculos delineados, preservar este tejido en condiciones óptimas constituye también un tema de bienestar, puesto que uno de los inconvenientes relacionados con el proceso de envejecimiento se encuentra en la disminución de la masa y la capacidad de fuerza muscular.
A medida que transcurren los años, la fuerza de los músculos va disminuyendo, lo que incrementa la vulnerabilidad a las caídas o la necesidad de usar los brazos de una silla para levantarnos. Una musculatura poco robusta mengua la calidad de vida y el vigor juvenil de una persona, acelerando el proceso de envejecimiento y propiciando el aumento de peso, ya que el músculo es el tejido con mayor actividad metabólica, y al perderse, se queman menos calorías.
Sin embargo, existe la posibilidad de detener e incluso invertir la disminución de la capacidad muscular, y no se limita únicamente a seguir una alimentación saludable y hacer ejercicio, sino que es necesario garantizar niveles adecuados de vitamina D, una vitamina que se produce mediante la exposición solar.
Una investigación llevada a cabo por la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) en Brasil y el University College London (UCL) en el Reino Unido ha evidenciado que la administración de vitamina D como suplemento disminuye en un 78% el riesgo de padecer dinapenia en adultos mayores. Asimismo, especialistas de la Universidad de Harvard destacaron la relevancia de este estudio y enfatizaron la importancia esencial de mantener niveles óptimos de vitamina D para preservar la estructura muscular.
Cómo preservar la fortaleza muscular que se deteriora con el paso del tiempo
La merma en la capacidad muscular, denominada dinapenia, no se vincula directamente a ninguna condición médica específica, sino que es un fenómeno ligado al proceso de envejecimiento. No obstante, en ciertos individuos, este proceso puede manifestarse prematuramente debido a distintos elementos, como la herencia genética y los hábitos perjudiciales.
Como se ha comprobado, la falta de fortaleza muscular evidenciada en la capacidad de agarre constituye un indicador de la aptitud de fuerza en general y se encuentra vinculada con un envejecimiento biológico acelerado. Cuanto más limitada sea nuestra capacidad de agarre, mayor será nuestra edad biológica.
Para mantener la tonicidad muscular en óptimas condiciones, es recomendable:
- Seguir una alimentación equilibrada que contenga una adecuada cantidad de proteínas. El tejido muscular descompone las proteínas, las cuales deben ser reemplazadas mediante la ingesta de alimentos.
- Realizar actividades de fortalecimiento físico, dado que contribuyen al aumento de la masa muscular.
- Mantener niveles adecuados de vitamina D. Este reciente estudio indica que simplemente llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio podrían no ser suficientes, ya que una deficiencia de vitamina D puede afectar la musculatura.
La vitamina D y la fuerza muscular
La vitamina D desempeña múltiples roles en el cuerpo. De hecho, actúa como una hormona y entre sus numerosas funciones se encuentra la contribución en la reparación muscular y la liberación de calcio, lo cual es esencial para lograr una adecuada contracción de los músculos, destacó el profesor Tiago da Silva Alexandre, uno de los investigadores responsables del estudio.
Además, hizo hincapié en que el entramado entre el sistema óseo y el muscular se establece tanto a nivel mecánico como bioquímico. Desajustes endocrinos, como la carencia o la insuficiencia de vitamina D, pueden dar lugar a la disminución de la densidad mineral ósea, así como a la reducción de la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad. “Por lo tanto, se esperaba que la falta de vitamina D causara alteraciones musculares de algún tipo y eso es exactamente lo que ha demostrado nuestro estudio”, expresó.
Con el fin de evaluar la relevancia de contar con niveles adecuados de vitamina para la fortaleza muscular, los científicos examinaron a hombres y mujeres de más de 50 años. Se enfocaron en analizar su capacidad de agarre y llegaron a la determinación de que aquellos individuos con deficiencia de vitamina D presentaban un 70% más de probabilidad de desarrollar dinapenia al concluir el estudio, el cual abarcó un periodo de 4 años.
Por otro lado, los expertos señalaron que el organismo solo produce vitamina D cuando la piel se expone extensamente al sol: “Es necesario que la gente sepa que corre el riesgo de perder fuerza muscular si no obtiene suficiente vitamina D. Las personas deben exponerse al sol, comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento y hacer ejercicios de resistencia para mantener la fuerza muscular”, apuntó para concluir el especialista.
Sumate al Canal de WhatsApp de TodoJujuy.com
Recibí las noticias en tu celular sumándote al Canal de WhatsApp de TodoJujuy.com. Ingresá al siguiente enlace: https://whatsapp.com/channel/0029VaQ05Jk6BIErMlCL0v0j
Si querés, podés activar las notificaciones.
Además, podés comunicarte con nosotros a través del WhatsApp de las Noticias al 3885007777.
Copyright © Todo Jujuy Por favor no corte ni pegue en la web nuestras notas, tiene la posibilidad de redistribuirlas usando nuestras herramientas. Derechos de autor reservados.
