El sedentarismo es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades crónicas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que si la población mundial fuera más activa, podrían evitarse hasta cinco millones de muertes al año. De acuerdo con sus estadísticas, uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física. Combatir este problema es esencial para la salud física y mental, y cada edad tiene sus recomendaciones específicas a la hora de hacer ejercicio.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la actividad física es clave para la prevención de diversas enfermedades y el bienestar general. Según el organismo, la actividad física regular no solo contribuye a la prevención y manejo de enfermedades como cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer, sino que también es crucial para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral. Como afirma el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, “la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años”.
Cada edad tiene un tipo de ejercicio que se adapta a sus necesidades. La OMS ofrece una serie de recomendaciones de actividad física diaria según el rango de edad, con el fin de maximizar sus beneficios para la salud.
La actividad física regular y una dieta adecuada son esenciales para controlar el azúcar en sangre y prevenir la diabetes.
Menores de 1 año
La actividad física en esta edad se enfoca en el desarrollo cognitivo y físico. Se recomienda que los bebés pasen tiempo boca abajo durante 30 minutos varias veces al día, siempre que estén despiertos. La OMS desaconseja mantener a los bebés en cochecitos, sillas altas o en los brazos por más de una hora.
Niños de 1 a 2 años
Para los más pequeños, la OMS recomienda un mínimo de 180 minutos de actividad física al día, sin que permanezcan sentados o frente a pantallas durante períodos prolongados. Las actividades deben incluir juegos y movimiento constante para fomentar su desarrollo motor y cognitivo.
Niños de 3 a 4 años
En esta etapa, se mantienen los 180 minutos diarios, pero al menos 60 minutos deben ser de actividad de intensidad moderada a vigorosa, como correr, saltar o bailar. De nuevo, es importante evitar largos períodos de inactividad frente a pantallas.
Los niños y la actividad física
Los niños y la actividad física
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
La recomendación es que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa. De esos, al menos tres días a la semana deben incluir actividades aeróbicas intensas o de fortalecimiento muscular y óseo, como correr o levantar pesas.
Adultos de 18 a 64 años
Para los adultos, la OMS recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Además, se deben realizar ejercicios de fuerza muscular en dos o más días a la semana. Es importante aprovechar el tiempo libre para reemplazar el sedentarismo con actividades físicas.
Adultos mayores de 65 años
En este grupo de edad, se mantienen las mismas recomendaciones de ejercicio aeróbico que para los adultos jóvenes, pero con un enfoque adicional en ejercicios que mejoren el equilibrio funcional y la fuerza muscular, con al menos tres días a la semana de actividades que prevengan caídas y mejoren la capacidad funcional.
El ejercicio, en todas sus formas, puede ser realizado en diversos contextos: trabajo, deporte, ocio, transporte, baile o incluso tareas domésticas como jardinería y limpieza. Cada tipo de actividad es válida para mantenerse activo y saludable, y la clave está en adaptar las recomendaciones a cada edad para obtener los máximos beneficios posibles para la salud física y mental.
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