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SUSCRIBITE Descubrieron que la música es una gran aliada para bajar de peso.
La música aporta innumerables beneficios a nuestro estado emocional, alivia el estrés y mitiga el dolor, al tiempo que ejerce una influencia positiva en nuestra salud, tanto física como mental. Ayuda al cerebro a desarrollar patrones que favorecen la memoria, además de contribuir al descanso y brindar alivio a pacientes con síntomas depresivos. Mejora la circulación y promueve el optimismo.
Menos conocidos son los favores que podemos obtener de la música cuando se trata de perder peso, y cómo una selección musical apropiada puede colaborar en alcanzar nuestros objetivos para adelgazar.
La música tiene la capacidad de influir en nuestra alimentación y proceso de pérdida de peso. Un estudio realizado por el Instituto DYM en España reveló que una de cada cinco personas sigue una dieta con regularidad, aunque probablemente no todos sean conscientes de la relevancia de contar con una banda sonora adecuada.
Por otro lado, una investigación respaldada por un estudio publicado en The Journal of the Academy Marketing Science revela que la música que escuchamos puede tener un impacto en las elecciones de nuestro menú durante las comidas. El informe asegura que cuando se reproduce música lenta y en un tono bajo, las personas tienden a optar por alimentos más saludables. En cambio, cuando la música es más animada y a un volumen alto, en lugar de mantener una dieta equilibrada, es común que se elijan alimentos calóricos y poco saludables.
A pesar de los numerosos beneficios que aporta la música, escucharla durante el ejercicio no garantiza que nos convirtamos automáticamente en expertos en la actividad física que estamos realizando. No obstante, sí puede colaborar en mejorar nuestra concentración, evitando distracciones con otros ruidos, aumentar nuestra motivación y reducir la sensación de fatiga. Además, la música nos ayuda a mantener el ritmo mientras entrenamos.
En efecto, un estudio llevado a cabo por la Brunel University de Londres se dedicó a investigar este tema y concluyó que el ritmo de la música puede dirigir un entrenamiento y hacerlo más efectivo. De acuerdo con sus hallazgos, se sugieren canciones con un ritmo de alrededor de 120 BPM (beats por minuto) para un calentamiento aeróbico, entre 110 y 128 para ejercicios de fuerza, y alrededor de 160 para entrenamiento cardiovascular.
La práctica de escuchar música durante el ejercicio no solo contribuye a la motivación y a mantener el ritmo, sino que también puede potenciar la eficacia de los resultados, especialmente en términos de pérdida de grasa, como se evidenció en el documental Trust me, I'm a Doctor de la BBC.
En dicho estudio, llevaron a cabo un experimento que comparaba los resultados de personas que caminaban al compás de la música con aquellos que no lo hacían. Un grupo caminaba 10.000 pasos únicamente con la asistencia de su podómetro para contarlos, mientras que otro grupo caminaba durante 30 minutos escuchando música, ambos manteniendo un ritmo adecuado.
Los hallazgos demostraron que aquellos que caminaban al ritmo de la música lo hacían con mayor vitalidad y lograron disminuir su grasa corporal más significativamente que el otro grupo (un 2.4% frente al 1.8% de reducción logrado por los otros).
La música no solo influye positivamente en nuestra mente, sino que también puede ser determinante para nuestra salud física y una gran aliada en el proceso de pérdida de peso, dentro del contexto de una dieta equilibrada y ejercicio físico. Por supuesto, una lista de reproducción adecuada nunca reemplazará las orientaciones de un profesional en el campo, quien será el encargado de diseñar la estrategia óptima para ayudarnos a perder peso, considerando todos los factores necesarios, no solo los más conocidos.
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