Este batido es ideal para ayudar a relajarte antes de dormir, ya que contiene ingredientes ricos en nutrientes que favorecen la producción de melatonina y magnesio, promoviendo un sueño reparador. Aquí te damos la receta, los ingredientes y el paso a paso para prepararlo.
La receta saludable que no conocías para obtener un buen descanso
La receta saludable que no conocías para obtener un buen descanso
Ingredientes:
- 1 banana madura (rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina y melatonina)
- 1 cucharada de almendras (fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño)
- 1 taza de leche de avena (sin azúcar, rica en fibra y con propiedades calmantes)
- 1 cucharadita de miel (opcional, para un toque dulce natural y favorecer la relajación)
- 1/4 de cucharadita de canela (opcional, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y promueve la calma)
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional, añade un toque reconfortante)
Instrucciones:
- Preparar los ingredientes: Pela la banana y colocala en una licuadora. Añade las almendras (puedes triturarlas un poco si prefieres una textura más suave).
- Añadir los líquidos y sabores: Vierte la leche de avena, agrega la miel, la canela y el extracto de vainilla (si decides usar estos ingredientes).
- Licuar: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si prefieres una textura más líquida, puedes añadir un poco más de leche de avena.
- Servir y disfrutar: Sirve el batido en un vaso y disfrútalo unos 30-60 minutos antes de dormir.
¿Por qué funciona?
- Banana: Contiene triptófano, un precursor de la serotonina y melatonina, que son hormonas clave para regular el sueño.
- Almendras: Son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y puede disminuir el estrés, mejorando la calidad del descanso.
- Leche de avena: La avena contiene melatonina y también tiene un efecto calmante. Además, es fácil de digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante la noche.
- Miel: La miel puede ayudar a elevar ligeramente los niveles de insulina, lo que facilita la entrada de triptófano al cerebro.
- Canela: Además de ser deliciosa, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo un descanso más profundo.
La receta saludable que no conocías para obtener un buen descanso
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