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SUSCRIBITEEl entrenamiento permite preparar al cuerpo correctamente para hacer frente a diversas enfermedades. Pero, ¿Cuál es el momento ideal para hacer ejercicio?
Para garantizar un sueño reparador, es aconsejable mantener un intervalo de al menos dos horas entre el ejercicio y dormir.
Las rutinas modernas nos han llevado a abandonar el ejercicio físico que eran comunes entre nuestros abuelos, como la labor agrícola. En su lugar, hemos adoptado hábitos sedentarios como pasar largos periodos frente al televisor. Esta situación ha dado lugar a una problemática inquietante.
El crecimiento preocupante nos insta a reconsiderar nuestras formas de vida y a buscar alternativas accesibles que contribuyan a nuestro bienestar. Una de estas opciones, al alcance de todos, resulta ser tan sencilla como efectiva: ¡incorporar actividad física en nuestra rutina!
En la actualidad, se reconoce el ejercicio como una forma de medicina, dado que puede mejorar diversas enfermedades, incluyendo la diabetes, afecciones cardiovasculares y el cáncer. No obstante, la energía a lo largo del día no es uniforme para todas las personas.
Cierto es que hay quienes experimentan un aumento notable de energía por la mañana, sintiéndose más inclinados a realizar ejercicio durante esas primeras horas del día. Mientras tanto, hay otros que prefieren aprovechar la tarde o la noche para entregarse por completo a sus rutinas de actividad física.
Entonces surge de manera natural una pregunta: ¿los beneficios de hacer ejercicio son equivalentes tanto por la mañana como por la tarde? Este cuestionamiento ha captado considerable atención en la comunidad científica.
En los últimos años, se ha recopilado evidencia científica que contrasta los impactos del ejercicio realizado en la mañana con los de la tarde. Un reciente metaanálisis examinó de manera conjunta los resultados de 9 estudios con la participación de 450 personas en total. Los hallazgos indicaron que el ejercicio vespertino tiene mayores beneficios para la salud cardiovascular.
La conclusión se derivó al notar una disminución más significativa de los niveles de triglicéridos en la sangre después del ejercicio realizado por la tarde. La actividad física en este momento del día también se presenta como la opción más adecuada para reducir la tensión en individuos con hipertensión arterial. Además, para personas con diabetes tipo 2, el ejercicio vespertino demuestra ser más eficaz en el control de los niveles de azúcar en sangre.
Es crucial destacar que esta área de estudio es de reciente exploración, y es fundamental comprender que el ejercicio es siempre beneficioso, sin importar el momento en que se realice. Aquellos que carecen de flexibilidad horaria para elegir cuándo ejercitarse pueden seguir haciéndolo por la mañana, obteniendo así un beneficio adicional al mejorar su capacidad de atención, memoria y toma de decisiones.
Asimismo, hay investigaciones que indican que el ejercicio vespertino podría tener un impacto ligeramente más notable en la reducción de peso. Además, la actividad física al cierre del día parece atenuar el deseo de comer.
No obstante, es esencial comprender que el ejercicio en solitario no constituye la estrategia óptima para la reducción de peso. Por ende, si nuestra meta primordial es impactar en la balanza, el ejercicio debe ir de la mano con modificaciones nutricionales, sin importar la franja horaria en la que se realice.
Al considerar realizar actividad física por la tarde, la selección del tipo de ejercicio cobra importancia. Se recomienda abstenerse de actividades intensas y entrenamiento con pesas en las horas previas al sueño, ya que esto podría incidir negativamente en su calidad y duración.
Para garantizar un sueño reparador, es aconsejable mantener un intervalo de al menos dos horas entre la práctica de ejercicio vigoroso por la tarde y la hora de dormir. Esta medida favorece un descanso nocturno más eficiente y saludable, especialmente beneficioso para aquellos que enfrentan dificultades para conciliar el sueño.
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