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21 de abril de 2020 - 10:30
Horarios, requisitos y consejos

Actividad física: cómo evitar lesiones y disfrutar la vuelta

Desde mañana los jujeños podrán volver a disfrutar de la práctica de actividad física al aire libre. Te brindamos algunos tips para que disfrutes a pleno.

Cristian Almazán
Por  Cristian Almazán

Después de un mes y algunos días más de cuarentena, los jujeños tendrán la posibilidad de volver a disfrutar de la actividad física al aire libre. Para poder practicarlas será muy importante respetar al máximo las normativas de cuidado impuestas por el gobierno de la provincia y sostener las conductas de higiene para evitar todo tipo de potencial situación de contagio.

Anoche el Comité Operativo de Emergencia explicó que la actividad física podrá desempeñarse dentro de lo anunciado por el gobernador Gerardo Morales en relación a los permisos por terminación de DNI. Además aclaró es importante tener en cuenta algunas características de esta medida y resaltó la obligatoriedad del uso del barbijo.

- Caminata y trote de no más de dos personas

- Horarios de 8 am a 20 horas con terminación de DNI según normativa provincial

- Espacios abiertos y ventilados

- En lugares de bajo tránsito vehicular (Parques o plazas)

- Uso del barbijo obligatorio

Si bien no se podrá realizar la práctica de deportes que genera la aglomeración de personas como el fútbol o cualquier otro tipo de deporte de conjunto, salir a correr o caminar seguramente será la más elegida para volver a tomar aire fresco e inyectarle endorfina al cuerpo en tiempos de pandemia.

También podes leer: Salidas por DNI: aclaran cómo será la medida

TodoJujuy.com dialogó con el entrenador jujeño especialista en running David Fernández que brindó unos tips fundamentales para volver al ruedo de una manera saludable y progresiva.

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"La vuelta a la actividad no debe ser muy intensa, más bien progresiva, porque estamos hablando de un parate importante. Este factor es muy importante tanto para los que ya venían realizando distintos deportes o actividades físicas como para los que utilizarán estas nuevas disposiciones para recrearse" explicó Fernández.

En lo que respecta a la práctica en si misma el entrenador remarcó "Es clave empezar de a poco y con una muy buena entrada en calor. Si las personas no estaba haciendo nada deberán reactivar con una práctica que esté al 50 o 60% de sus posibilidades, lo mismo para los que ya venían en movimiento, lo más aconsejable es empezar de a poco para finalizar una buena sesión de flexibilidad y elongación" recomendó el especialista.

..Entrada en calor, activación y flexibilidad: desde mañana los jujeños recuperan la actividad física al aire libre. Te brindamos un video claro con algunos tips para que disfrutes al máximo y evites lesiones...TodoJujuy.com dialogó con el entrenador David Fernández que brindó unos tips fundamentales para volver al ruedo de una manera saludable y progresiva..."La vuelta a la actividad no debe ser muy intensa, más bien progresiva, porque estamos hablando de un parate importante. Este factor es muy importante tanto para los que ya venían realizando distintos deportes o actividades físicas como para los que utilizarán estas nuevas disposiciones para recrearse" explicó Fernández.

1- DEDICA MÁS TIEMPO AL CALENTAMIENTO Y AL ESTIRAMIENTO

Tu cuerpo se ha tomado un descanso y tus músculos no están tan en forma como siempre. Por eso será necesario que les dediques más tiempo y los trates con mimo para que la vuelta a la rutina no sea demasiado exigente para ellos.

Dedica más tiempo del habitual a los calentamientos de antes de empezar a correr y a los estiramientos que hagas después de la carrera. Así conseguirás recuperar la flexibilidad de siempre y sobre todo (lo más importante) evitarás la aparición de lesiones.

2- CORRE O CAMINA DISTANCIAS MAS CORTAS

No trates de seguir el mismo plan de entrenamiento de siempre. Lo mejor es que empieces poco a poco y los primeros días corras menos distancia de lo habitual. Si solías correr 10 kilómetros, empieza corriendo 3 ó 4 kilómetros y ve aumentando cada semana la distancia.

3- MÁS DÍAS DE DESCANSOS INTERMEDIOS

Las dos primeras semanas lo mejor es que dejes dos días de descanso entre cada entrenamiento y después ya dejes uno. Aunque tu mente esté del todo motivada y ansiosa por seguir corriendo, debes respetar esos días de descanso. Tu cuerpo y tus músculos necesitan habituarse y asimilar poco a poco la rutina.

4- PACIENCIA Y MOTIVACIÓN

No te frustres. Seguramente te sientas un poco desanimado después de salir a correr los primeros días y ver que has perdido la forma que tenías antes de las vacaciones. No te agobies, no es solo cuestión tuya, a todo el mundo le pasa y estamos en medio de una pandemia, es lo mismo que cuando ha estado un período de tiempo inactivo.

Empezar a correr es una gran forma de mejorar tu salud, ponerte en forma y sentirte mejor por dentro y por fuera. Estamos en medio de una pandemia y en Jujuy tenemos la posibilidad de volver a inyectar endorfina en el cuerpo gracias que "el bicho" por ahora no circula en Jujuy.

Respetá las normativas, sostené la conducta en los requisitos para cuidar nuestra higiene y si no estás dentro de los días designados para volver a las pistas o cumplir con una actividad realmente importante quedáte en casa.

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