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Claves para evitar perder la memoria con el paso de los años

El neurocientífico Richard Restak aseguró que hay opciones sencillas que se pueden poner en práctica todos los días para evitar la pérdida de memoria.

Por  Redacción de TodoJujuy.com

Según un estudio, en torno al 15% o 20% de los mayores de 60 años que acuden a su médico de cabecera lo hacen preocupados por los despistes que se agudizan con la edad. Es por eso que el neurocientífico Richard Restak dio claves para evitar la pérdida de memoria con el paso de los años.

Salud
El neurocientífico Richard Restak aseguró que hay opciones sencillas que se pueden poner en práctica todos los días para evitar la pérdida de memoria.

El neurocientífico Richard Restak aseguró que hay opciones sencillas que se pueden poner en práctica todos los días para evitar la pérdida de memoria.

Un neurólogo dio claves para evitar la pérdida de memoria

Según el neurocientíficoRichard Restak, de la Facultad de Medicina y Salud del Hospital George Washington, el declive no es inevitable. Por ello, The New York Times recopiló las claves para potenciar la memoria que ofrece el experto en su libro The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (La guía completa de la memoria: La ciencia del fortalecimiento de la mente).

Restak diferencia entre tener problemas de memoria con problemas de atención en donde explicó que “la falta de atención es la principal causa de las dificultades de memoria. Significa que no has codificado correctamente el recuerdo”.

Si no recordás el nombre de alguien a quien te acaban de presentar en un cumpleaños, lo más probable es porque no estás todo lo concentrado que podrías porque se trata de un gran evento en que estás conociendo a mucha gente. Para mejorar esto, el experto recomienda asociar una imagen a la palabra.

Reta a tu memoria todos los días por lo que el neurólogo sugiere, por ejemplo, hacer la lista de la compra y memorizarla. Cuando llegues a la tienda, intenta acordarte de lo que necesitas. Cuando hayas terminado, comprueba lo que apuntaste. También puedes dejar de usar el GPS (que contribuye al deterioro cognitivo) y memorizar las calles de la zona.

Ejercicio
El neurólogo sugiere, por ejemplo, hacer la lista de la compra y memorizarla.

El neurólogo sugiere, por ejemplo, hacer la lista de la compra y memorizarla.

Los juegos son un excelente aliado para la memoria. Desde el ajedrez, pasando por los juegos de preguntas y respuestas, a aquellos que exigen escribir o tirar de memoria histórica. Restak recomendó que “hay que mantener la información y moverla en la mente”.

El experto además aconsejó leer más novelas ya que “la gente, cuando empieza a tener problemas de memoria, tiende a cambiar a la lectura de no ficción”. Por su experiencia, el neurocientífico explica que la ficción requiere de un compromiso activo con el texto, empezando por el principio y trabajando hasta el final. “Tienes que recordar lo que el personaje hizo en la página 3 para cuando llegues a la página 11”, aseguró.

Hay que tener cuidado con la tecnología apuntó Restak ya que es una distracción y las distracciones son enemigas de la concentración. Almacenar todo en el móvil significa que “no lo sabes” y eso erosiona la capacidad mental.

El estado de ánimo es clave para recordar las cosas. La depresión, por ejemplo, puede disminuir mucho la memoria porque el estado emocional afecta al tipo de recuerdos que recordamos. Es por eso que el especialista recomienda acudir a un profesional si es necesario.

La depresión, por ejemplo, puede disminuir mucho la memoria porque el estado emocional afecta al tipo de recuerdos que recordamos. Esto se produce porque el hipocampo (zona clave del cerebro en la memoria) y la amígdala (la parte del cerebro que gestiona las emociones) están vinculados, por lo que “cuando uno está de mal humor o deprimido, tiende a recordar cosas tristes”.

Averigua si hay motivos de preocupación. El neurocientífico aconseja analizar cuáles son exactamente los fallos de memoria experimentados, ya que todos son problemáticos. Por ejemplo, no acordarse del número del estacionamiento del centro comercial donde dejaste el auto no es grave pero sí sería preocupante si no recuerdas cómo haber llegado hasta allí.

Síntomas de pérdida de memoria

Algunos problemas de la memoria están relacionados con asuntos de salud que posiblemente pueden ser tratados. Por ejemplo, los efectos secundarios de algunos medicamentos, una deficiencia de vitamina B12, alcoholismo crónico, tumores, infecciones o coágulos de sangre en el cerebro pueden causar pérdida de la memoria o posiblemente demencia.

Algunos trastornos de la tiroides, de los riñones o del hígado también pueden contribuir a la pérdida de la memoria. Problemas emocionales tales como estrés, ansiedad o depresión, pueden hacer a una persona más olvidadiza y pueden ser confundidos con demencia.

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