Consejos para calmar a una persona con ataques de pánico

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Cuando un ataque de pánico se produce sin previo aviso, puede dar mucho miedo y, por eso, es importante que todas las personas que se encuentran con el que sufre el ataque, mantengan la calma, ya que responder con pánico puede empeorar la situación.

Otra de las formas es a través de la conversación y las afirmaciones positivas. Lo que una persona responde a alguien que tiene un ataque de pánico es muy importante, ya que participar en una conversación puede distraer los síntomas extremos y ayudar a la persona a regular su respiración.

Además, es importante preguntar si una persona necesita ayuda en lugar de asumir, simplemente, que la necesita. Presentarse y preguntar si la persona necesita ayuda. Si es así, preguntar si cree que está teniendo un ataque de pánico y si vivió uno antes. Este aviso puede recordarles ataques anteriores y cómo se recuperaron.

Es importante que la persona sepa que no tiene que quedarse donde está, ya que dejar una determinada situación puede quitarle la presión. Mantenerse positivo y sin prejuicios es fundamental, al igual que ayudar a la persona a comprender que está ahí para ayudarla, que está a salvo y que lo superará.

Una conversación atractiva puede ayudarla a distraerse de sus síntomas. Además, si sos su amigo, podes mencionar un tema que les interese a ambos para ayudarla a pensar en otra cosa.

Otro método son las técnicas de puesta a tierra. Cuando una persona perdió el control de sí misma y de su entorno, las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarla a volver al momento presente. Estas técnicas incluyen sentarse y relajarse en una silla cómoda; la técnica 5-4-3-2-1, es decir, concentrarse en otras cosas que haya en la habitación y en los diferentes sentidos (identificar cinco elementos para ver, cuatro objetos para tocar, tres ruidos para escuchar, dos olores diferentes y un sabor); contar del uno al diez o preguntar a la persona qué día de la semana es, con quién y dónde está.

¿Qué no hacer ante un ataque de pánico?

Ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico puede ser muy estresante, por lo que es importante que la persona sea consciente de qué acciones podrían empeorarlo. Aunque hacer que la persona hable es vital, frases como “cálmate”, “no te preocupes” e “intenta relajarte” podrían empeorar sus síntomas.

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Permanecer paciente para ayudar a la persona a lidiar con un ataque de pánico es muy importante, el foco debe de estar en ellos y siempre preguntá a una persona qué ayuda necesita en lugar de asumir o adivinar el consejo correcto.

Síntomas de un ataque de pánico

Si bien un ataque de pánico puede ocurrir de una forma muy repentina, la persona experimentará, a menudo, signos que advierten de él, como puede ser dificultad para respirar, sentimientos de terror o temor, temblores y mareos, pálpitos del corazón o sentir como si estuviese muriéndose.

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El dolor en los brazos u hombros también es una preocupación, ya que los síntomas de un ataque al corazón y un ataque de pánico pueden ser similares. Si una persona no tuvo un ataque de pánico antes, tiene dolor en el pecho y está vomitando, hay que llamar a urgencias de inmediato.