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SUSCRIBITE Cuáles son los alimentos para combatir el cansancio y la fatiga.
Twitter Una dieta saludable es esencial y ciertos alimentos pueden ayudarte a librarte del cansancio y la fatiga.
Twitter Los frutos secos, como las almendras y avellanas, son ricos en nutrientes, proteínas y omega 3.
TwitterUna dieta saludable es esencial y ciertos alimentos pueden ayudarte a librarte del cansancio y la fatiga. Hay numerosos productos que te harán sentir mejor y te harán recuperar la energía perdida.
La avena tiene la particularidad de ser energizante por los hidratos de carbono que posee. Además de su alto contenido en fibra, la avena proporciona magnesio, proteínas, y fósforo, nutrientes que aumentan los niveles de energía. También es una buena fuente de vitamina B1, fundamental para evitar el cansancio y la falta de apetito.
La banana es una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos. Esta combinación de carbohidratos y fibra proporciona una fuente de energía de larga duración. Los investigadores indicaron que los plátanos son una buena fuente de energía especialmente cuando se va a hacer ejercicio.
La espinaca está llena de nutrientes esenciales para luchar contra la fatiga. No sólo es una fuente de hierro, también es rica en magnesio y potasio, excelentes fuentes de energía.
Los frutos secos, como las almendras y avellanas, son ricos en nutrientes, proteínas y omega 3. Además, son muy energéticos y ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido esencial para combatir el cansancio, además de fósforo, hierro, cobre, riboflavina, vitaminas B1, B2, B5 y B6.
Las proteínas vegetales son muy necesarias, especialmente en estados crónicos de cansancio. La razón es que los alimentos que las contienen son antioxidantes, no tienen colesterol y su contenido en grasas saturadas es bajo.
Hay varias formas de incluirlas en la dieta, como pueden ser las legumbres: las lentejas, la soja, las alubias y los garbanzos son las que más hierro aportan, elemento esencial contra el cansancio.
A los alimentos que ayudan a superar el cansancio hay que sumar algunos suplementos naturales, como el ginseng. Su raíz estimula el sistema nervioso central, aumenta la resistencia al estrés y ayuda en la recuperación física y psicológica tras momentos puntuales de cansancio extremo o estrés.
Algunos alimentos y bebidas pueden incrementar la sensación de fatiga. Por ejemplo, aquellos con alto contenido de azúcar pueden aumentar temporalmente la energía, pero este aumento a menudo lleva a un bajón poco después.
Algunos ejemplos de alimentos que podrían aumentar el cansancio a lo largo del día son los alimentos azucarados, pan blanco, bebidas azucaradas o con alto contenido de cafeína y ultraprocesados.
Además del consumo de alcohol y no beber suficiente agua ya que lo recomendable es ingerir al menos cinco vasos al día.
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