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SUSCRIBITE Cuáles son los alimentos para hidratarse mejor.
Twitter Hay ciertos alimentos para hidratarse mejor.
Twitter La sandía no solo es uno de los alimentos más hidratantes que podés consumir, sino que también contiene potasio.
TwitterSomos en gran parte agua, ya que este elemento supone un alto porcentaje de algunos de nuestros órganos vitales y forma parte de funciones esenciales para nuestra salud. Hay ciertos alimentos para hidratarse mejor.
A pesar de que a veces se critica a la lechuga de hoja por tener un bajo contenido de vitaminas y minerales, sería difícil encontrar algún otro alimento sólido que tenga un contenido de agua más alto que el de la lechuga iceberg. Esta variedad en realidad tiene el mayor contenido de agua entre todos los tipos de lechuga, seguida por la lechuga francesa y la de hoja verde.
Además de ser uno de los alimentos más hidratantes, el apio también contiene fibra, vitamina K y potasio. Intenta combinar algunos tallos con mantequilla de maní y pasas cuando necesites un bocadillo dulce, salado y crocante.
Los pepinos están compuestos prácticamente en su totalidad de agua, con un poco de vitamina K, potasio y magnesio. Podés cortarlos en rebanadas y combinarlos con tomates picados y cebollas rojas cortadas en rodajas (luego mezcla con aceite de oliva, vinagre, jugo de limón, sal y pimienta) para obtener la ensalada de verano perfecta.
Ya sea que los consideres una fruta o una verdura, no se puede negar el valor nutricional de los tomates. Tienen altos contenidos de agua, nutrientes, vitaminas y antioxidantes, que pueden protegerte de las enfermedades y al mismo tiempo mantenerte hidratado.
La sandía no solo es uno de los alimentos más hidratantes que podés consumir, sino que también contiene potasio, un electrolito importante que puede ayudarte a terminar los ejercicios sin sufrir calambres. Tiene un alto contenido del antioxidante licopeno, que puede ayudar a evitar algunas formas de cáncer, disminuir el riesgo de derrames cerebrales y mejorar tu sistema inmunológico.
Los melones proporcionan una cantidad significativa de nutrientes y pueden ofrecer muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, una taza de melón contiene aproximadamente media taza de agua por porción y dos gramos de fibra. También es rico en vitaminas A y C, que se demostró que mejoran las funciones del sistema inmunológico.
Las fresas pueden ser un gran bocadillo de recuperación posterior al ejercicio. Probá agregar algunas a una taza de yogur griego simple y cubre todo con un poco de granola para obtener una golosina dulce. La combinación de carbohidratos, fibras y proteínas puede ayudar a mitigar la fatiga durante el ejercicio.
Los rábanos pueden agregar matices de color y sabor a tu ensalada favorita. Además, los rábanos tienen un alto contenido del mismo antioxidante que se encuentra en el té verde (catequina), que se descubrió que reduce el riesgo de cáncer de próstata en hombres con alto riesgo de padecerlo.
La deshidratación es una afección causada por la pérdida de demasiado líquido del cuerpo. Ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere y su cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar bien.
Los síntomas de la deshidratación son tener mucha sed, boca seca, orinar y sudar menos de lo habitual, orina de color oscuro, piel seca, sensación de cansancio y mareos.
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deshidratación como los adultos mayores. Algunas personas pierden la sensación de sed a medida que envejecen, por lo que no beben suficientes líquidos.
Bebés y niños pequeños: Tienen más probabilidades de tener diarrea o vómitos y personas con enfermedades crónicas que les causan orinar o sudar con más frecuencia: Como diabetes, fibrosis quística o problemas renales.
También las personas que toman medicamentos que les hacen orinar o sudar más y los que hacen ejercicio o trabajan al aire libre cuando hace calor.
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