Para continuar, suscribite a Todo Jujuy. Si ya sos un usuario suscripto, iniciá sesión.
SUSCRIBITE Los estudios indican que las siestas que superan los 30 minutos podrían estar vinculadas a un mayor riesgo de obesidad.
Después de una noche de descanso habitual o una falta parcial de sueño, una siesta durante el día produce un impacto de nivel medio a significativo en la mejora del desempeño mental y físico, además de disminuir la sensación de fatiga.
Un informe reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que el descanso durante el día tiene múltiples efectos positivos sobre la fisiología, lo que se traduce en una mayor esperanza de vida. Además, los investigadores observaron que incluso el rendimiento deportivo se beneficia de dicha práctica.
En este análisis se sintetiza y fusiona la información extraída de 22 investigaciones con casi 300 hombres deportistas, quienes varían entre entrenados y físicamente activos, con edades comprendidas entre 18 y 35 años. La conclusión principal de los autores indica que una pausa durante el día, realizada entre las 12:30 y las 16:50, optimiza el desempeño, tanto mental como físico, en aquellos deportistas que mantienen un patrón de sueño nocturno regular.
Los atletas de alto nivel, cuya rutina difiere notablemente de la de personas comunes, a veces experimentan privación parcial de sueño debido a diversas causas, como el estrés y la ansiedad, especialmente en los días previos a una competición. También se ven afectados por el jetlag causado por extensos viajes, o debido a competiciones y entrenamientos en horarios poco convencionales.
Por esta razón, recurren frecuentemente a las siestas como un medio para contrarrestar esta carencia de descanso. Los investigadores han descubierto que la siesta podría presentarse como una ocasión propicia para complementar el período de sueño nocturno, lo cual puede asistir a los deportistas en alcanzar la cantidad recomendada de sueño.
Es bien conocido que la táctica de tomar una siesta conlleva impactos positivos en el desempeño deportivo, tanto a nivel físico (en la capacidad de salto, sprint y fuerza) como en el rendimiento mental (en el tiempo de reacción y la atención). De esta manera, se logra reducir la fatiga, optimizar los procesos de recuperación y contrarrestar los efectos negativos de la privación parcial de sueño en el rendimiento físico y cognitivo, como han observado los investigadores.
Del mismo modo, se verificaron los resultados positivos de un breve reposo después del almuerzo en deportistas que experimentaban un déficit parcial de sueño. Adicionalmente, se observó que estos efectos benéficos son más prominentes cuando la siesta tiene una duración entre 30 y 60 minutos, en comparación con siestas que exceden una hora.
Estos descubrimientos resaltan, además, que después de despertar de la siesta, se necesita un lapso de aproximadamente una hora antes de realizar ejercicio para evitar que los beneficios se vean atenuados debido a la inercia del sueño o el adormecimiento.
En la misma publicación, en el año 2021, se presentaron recomendaciones de un acuerdo entre expertos acerca del sueño en deportistas, dentro de las cuales se proponía el estímulo de oportunidades para tomar una siesta. Además, se aconsejaba la práctica de la llamada siesta-café (o power nap, como se conoce en inglés), especialmente cuando el tiempo disponible para descansar es limitado y es necesario levantarse activo, evitando el aturdimiento propio de despertar en etapas más profundas del sueño.
La siesta-café es una práctica que consiste en tomar una breve siesta de unos 15 a 20 minutos, tras haber consumido café y antes del mediodía.
Un estudio adicional realizado por un equipo de investigadores del Hospital Clínico Universitario de Murcia y del Hospital Brigham and Women's de Boston concluyó que los efectos positivos de la siesta en la salud metabólica están asociados a la longitud de la misma.
Los estudios indican que las siestas prolongadas, que superan los 30 minutos, podrían estar vinculadas a un mayor riesgo de obesidad, hipertensión y síndrome metabólico. Desde la memoria y la concentración hasta el estado de ánimo, la alerta y la capacidad de aprendizaje, la siesta diurna parece ser una práctica ventajosa en teoría. No obstante, los beneficios de realizarla en medio del día pueden variar dependiendo de su duración. De hecho, las siestas cortas, también conocidas como siestas revitalizantes, parecen ser las más beneficiosas para la salud, según la investigación.
Dentro de la investigación con atletas, los expertos también sugirieron incorporar la exposición a una luz intensa y realizar un lavado facial después de la siesta, como un método para despertar con mayor claridad y vitalidad.
En cuanto a la posibilidad de que la siesta pueda influir en el sueño nocturno, afirmaron que “esto depende de varios factores que incluyen la duración de la siesta, el momento de la siesta y la deuda de sueño previo”.
Según los expertos, el momento ideal para tomar la siesta es aprovechar el período de somnolencia del ritmo circadiano, que suele darse entre las 13 y las 16 horas, ya que de esta manera se evita afectar la latencia del inicio del sueño nocturno.
Recibí las noticias en tu celular sumándote al Canal de WhatsApp de TodoJujuy.com. Ingresá al siguiente enlace: https://whatsapp.com/channel/0029VaQ05Jk6BIErMlCL0v0j
Si querés, podés activar las notificaciones.
Además, podés comunicarte con nosotros a través del WhatsApp de las Noticias al 3885007777.
video
